როგორ დაგეხმარებათ სიმძიმეების აწევა წონაში დაკლებაში?

წონაში დაკლება ბევრისთვის სირთულეა, განსაკუთრებით თუ ტრადიციულ მეთოდებს, როგორიცაა სირბილი ან ველოსიპედით სეირნობა, იყენებთ. თუმცა, მაქსიმალური შედეგების მისაღებად სიმძიმეების აწევა ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა. მრავალი კვლევის მიხედვით, ეს მეთოდი არა მხოლოდ კუნთებს აძლიერებს, არამედ ხელს უწყობს კალორიების სწრაფ დაწვას და ცხიმების შემცირებასაც.

აქ წარმოდგენილია სიმძიმეების აწევის 6 ძირითადი წესი, რომლებიც წონაში დაკლებაში დაგეხმარებათ:

1. მრავალფეროვანი ვარჯიშები

როდესაც წონაში დაკლება გსურთ, მნიშვნელოვანია განსხვავებული მოძრაობები და სავარჯიშო მეთოდები. ერთი და იმავე ტიპის ვარჯიშები შეიძლება კუნთების გაზრდაში დაგეხმაროთ, მაგრამ ცხიმის წვისთვის უმჯობესია მრავალფეროვანი ვარჯიშები, რომლებიც კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს მოიცავს. სცადეთ ინტენსიური და მარტივი მოძრაობების მონაცვლეობა, შესვენების გარეშე, რაც სხეულს ყველა კუთხიდან დაარწმუნებს კალორიების დაწვაში.

2. მთლიანი სხეულის ვარჯიშები

თუ თქვენი მიზანი კუნთების გაზრდაა, მაშინ მიზანმიმართულ ვარჯიშებს შეიძლება დიდი მნიშვნელობა ჰქონდეს, მაგრამ თუ წონაში დაკლება გსურთ, უმჯობესია, მთლიანი სხეულის ვარჯიშებზე გადაერთოთ. ასეთი ვარჯიშები მოიცავს ფართო კუნთოვან ჯგუფებს, რომლებიც უფრო მეტ ენერგიას მოითხოვს. შესაბამისად, ცხიმების წვის პროცესი უფრო აქტიური ხდება და შედეგებიც სწრაფად შესამჩნევი ხდება.

3. პრიორიტეტი – რთულ ვარჯიშებს

სცადეთ ისეთი ვარჯიშები, რომლებიც ერთდროულად რამდენიმე კუნთს ასტიმულირებს, რადგან ამ გზით სხეული უფრო მეტად და სწრაფად იხარჯება. რაც უფრო მეტი კუნთი არის ჩართული ერთდროულად, მით მეტი ენერგიაა საჭირო, რაც ხელს უწყობს ცხიმების წვას. ამის მაგალითებია ძალოვანი ვარჯიშები, როგორიცაა მკერდზე ზიდვა ან ზურგის აწევა.

4. წონის პერიოდული შემცირება

ეს წესი შესაძლოა გაუგებრად ჩანდეს, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ საჭიროა, რომ სიმძიმეები შეამციროთ. ეს მეთოდი კუნთების სიჯანსაღეს უწყობს ხელს და თავიდან აგარიდებთ ტრავმებს. სიმძიმის შემცირებით შეგიძლიათ უფრო მეტად გააკონტროლოთ მოძრაობები და ვარჯიშზე მეტად კონცენტრირდეთ, რაც, საბოლოო ჯამში, უკეთეს შედეგებს იძლევა.

5. შეამცირეთ დასვენების დრო ვარჯიშებს შორის

წონაში დასაკლებად მნიშვნელოვანია, რომ შესვენებები მინიმუმამდე დაიყვანოთ. მოკლე შესვენებები ხელს უწყობს სხეულის აქტიურობას და ცხიმების უფრო ინტენსიურად დაწვას. დააკონტროლეთ დასვენების დრო, რომ სხეული კვლავ სწრაფად ჩაერთოს ვარჯიშის პროცესში, რაც წონის კლებაში დაგეხმარებათ.

6. შეამცირეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა

ვარჯიშის სესია 45 წუთზე მეტხანს არ უნდა გაგრძელდეს, რადგან ხანგრძლივი სესიები სხეულის ენერგიის მარაგს ამოწურავს და შესაძლოა, გავლენა იქონიოს კუნთოვან ქსოვილებზე. ინტენსიური და მოკლე სესია საუკეთესო გზაა ცხიმების მაქსიმალური დაწვისთვის და კუნთების აქტიურობის შესანარჩუნებლად.

დასკვნა: რატომ არის აუცილებელი სიმძიმეები წონის დაკლებისთვის?

სიმძიმეების აწევა არა მხოლოდ კუნთების განსამტკიცებლად, არამედ წონაში დასაკლებადაც ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა. სისწრაფით და ენერგიის ხარჯვით ეს მეთოდი აერთიანებს კარდიოსა და ძალოვან ვარჯიშებს, რაც ორგანიზმს ეფექტურად ეხმარება ცხიმების წვაში და ძლიერი, დაკუნთული სხეულის ჩამოყალიბებაში.