რა რაოდენობის პროტეინის ათვისება შეუძლია ორგანიზმს?
პროტეინი კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენისა და ზრდისთვის აუცილებელი ელემენტია. ვარჯიშის დროს, კუნთებში მცირე მიკრო-დაზიანებები ჩნდება, და სწორედ პროტეინი ეხმარება მათ აღდგენაში, რაც საბოლოოდ კუნთის გამძლეობისა და მოცულობის მატებას იწვევს.
პროტეინის სწორი რაოდენობა კუნთებისთვის
კვლევების თანახმად, კუნთებისთვის ოპტიმალური პროტეინის რაოდენობა ერთ მისაღებ პორციაზე 25-35 გრამია. ამ რაოდენობით მიღებული პროტეინი საკმარისი სამშენებლო მასალაა კუნთებისთვის, ხოლო ზედმეტი ცილა სხეულის სხვა ფუნქციებს მოხმარდება ან ორგანიზმი მას გადაამუშავებს.
პროტეინის მიღების საუკეთესო წყაროები
აქ მოცემულია ზოგიერთი საკვები, რომელიც მარტივად უზრუნველყოფს კუნთისთვის საჭირო პროტეინის რაოდენობას:
- 230 მლ ყველი – 28 გრამი პროტეინი
- 230 მლ ხაჭო – 25 გრამი პროტეინი
- 100 გრამი სტეიკი, თევზი ან ქათმის ხორცი – 28 გრამი პროტეინი
- 4 კვერცხი – 27 გრამი პროტეინი
- 1 პორცია რძის შრატის პროტეინი (ვეი პროტეინი) – 25 გრამი პროტეინი
მომზადების რჩევები
არ არის აუცილებელი, რომ ერთბაშად დიდი რაოდენობით პროტეინი მიიღოთ; დაბალანსებული კვებით, ორგანიზმი მიიღებს ყველა საჭირო ამინომჟავას და საკმარის რაოდენობას კუნთის აღდგენისა და ზრდისთვის.
დღიური მიღება და განაწილება
პროტეინის ეფექტური მოხმარებისთვის, დღიურად 25-35 გრამი პროტეინის თითო პორციაზე მიღება იდეალურია. სასურველია, მისი მიღება მოხდეს ვარჯიშამდე დაახლოებით ორი საათით ადრე, ასევე ვარჯიშის შემდეგ, რომ აღდგენის პროცესი მაქსიმალურად ეფექტური იყოს.
