ყოველთვიური გეგმა წონაში კლებისთვის: დაიკელით 13 კგ მთელი წლის განმავლობაში

წონაში კლების პროცესს უამრავი ფაქტორი განსაზღვრავს, მათ შორის სეზონური და კლიმატური პირობებიც. გაეცანით გეგმას, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში 13 კილოგრამის დაკლებაში, ნაბიჯ-ნაბიჯ მთელი წლის განმავლობაში.

იანვარი – მოტივაციის დაბალი პერიოდი

იანვარში, ხშირ შემთხვევაში, რთულია მოტივაციის შენარჩუნება. ახალი კვლევები აჩვენებს, რომ 30 წუთის ვარჯიში უფრო ეფექტურია, ვიდრე 60 წუთიანი სესიები. ისინი, ვინც 30 წუთს ვარჯიშობდნენ, 3 თვეში 3.6 კგ დაიკელეს.

პოტენციური დანაკარგი: 1.2 კგ

თებერვალი – იმუნიტეტის გაძლიერება

თებერვალი ვირუსებით დატვირთული თვეა, რაც იმუნიტეტზე ზრუნვას მოითხოვს. ავადმყოფობის თავიდან აცილებით, შეინარჩუნებთ თქვენს ჯანმრთელობას და წონის კლების პროცესსაც არ დააზიანებთ.

პოტენციური დანაკარგი: 1.9 კგ

მარტი – გაზაფხულის ენერგია

გაზაფხულზე ორგანიზმში ინსულინის დონე 30%-ით მცირდება, რაც მეტაბოლიზმის დაჩქარებას უწყობს ხელს. რეკომენდებულია, დღის ყველაზე დიდი ულუფა დილით მიიღოთ, რათა ენერგია სწორად განაწილდეს.

პოტენციური დანაკარგი: 1.6 კგ

აპრილი – საღამოს ვარჯიში

საღამოს ვარჯიში გაზრდის კუნთოვან ძალას და 20%-ით მეტ ენერგიას მოგცემთ. დამატებითი კუნთოვანი მასა კი ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის ამაღლებას და კალორიების დაწვას.

პოტენციური დანაკარგი: 1.8 კგ

მაისი – მარცხენა ხელით კვება

კვლევების თანახმად, მარცხენა ხელით საკვების მიღება ამცირებს ულუფის რაოდენობას 30%-ით. სცადეთ ეს მარტივი ხრიკი, რათა თავი აარიდოთ ზედმეტი კალორიების მიღებას.

პოტენციური დანაკარგი: 2.9 კგ

ივნისი – ხარისხიანი ძილი

მოკლე ღამეები ხშირად ძილის ნაკლებობას ნიშნავს, რაც შიმშილის ჰორმონების დისბალანსს იწვევს. ეცადეთ, სრულყოფილად გამოიძინოთ და შეინარჩუნოთ სტაბილური მეტაბოლიზმი.

პოტენციური დანაკარგი: 1.96 კგ

ივლისი – მობილურობა და გართობა

ზაფხულის აქტივობები ხშირად 2000 კალორიით მეტ ენერგიას მოითხოვს. ეცადეთ, ზედმეტი კალორიებისგან თავი შეიკავოთ და მეტი იარეთ ფეხით ან გაერთეთ აქტიურობით.

პოტენციური დანაკარგი: 1.7 კგ

აგვისტო – პროტეინზე დაფუძნებული კვება

ზაფხულში ორგანიზმი მეტ შაქარს ითხოვს, მაგრამ ჯანსაღი პროტეინითა და ცხიმით შემცვლელებით შეგიძლიათ დაიცვათ წონის წონასწორობა. მოამზადეთ საზღვაო ფორმის შესანარჩუნებლად პროტეინით მდიდარი საჭმელი.

პოტენციური დანაკარგი: 1.7 კგ

სექტემბერი – კაკლის დამატება

თხილეული და კაკალი ანტიოქსიდანტებითა და სასარგებლო ცხიმებით მდიდარია. ყოველდღიურად 30 გრამი კაკლის მიღება ხელს შეუწყობს წელის გარშემოწერილობის შემცირებას.

პოტენციური დანაკარგი: 1.5 კგ

ოქტომბერი – ტესტოსტერონის პიკი

ოქტომბერში ტესტოსტერონის დონე პიკზეა, რაც მეტ ენერგიასა და ძალას გიქმნით. ამ პერიოდს მეტი ფიზიკური აქტივობისთვის გამოიყენეთ და ყოველდღიური კალორიების წვას გააუმჯობესებთ.

პოტენციური დანაკარგი: 0.8 კგ

ნოემბერი – პრობიოტიკები

პრობიოტიკები ხელს უწყობს მადის დარეგულირებას და იმუნიტეტის ამაღლებას. დღეში 16 გრამი პრობიოტიკი კი ხელს უწყობს წონის შემცირებას და საკვების უკეთესად მონელებას.

პოტენციური დანაკარგი: 0.4 კგ

დეკემბერი – მელატონინი და კუნთების ზრდა

დეკემბერში მელატონინის დონე მაქსიმალურია. მეტი მელატონინი ხელს უწყობს კუნთების ზრდასა და მეტაბოლიზმის დარეგულირებას. ეცადეთ, ამ თვეში ფოკუსირება კუნთოვანი მასის გაზრდაზე მოახდინოთ.

პოტენციური დანაკარგი: 0.1 კგ

დასკვნა

წონის კლების ყოველთვიური გეგმა საშუალებას მოგცემთ, სტაბილურად და ჯანმრთელად მიაღწიოთ სასურველ შედეგს მთელი წლის განმავლობაში. თითოეული თვე თავისებური გამოწვევებისა და შესაძლებლობების მომტანია, ამიტომ ადაპტირდით მათთან და იმოქმედეთ გეგმიურად.