ზრდის ჰორმონი და მისთვის სასარგებლო საკვები
როგორ გავზარდოთ ორგანიზმში ზრდის ჰორმონი ნატურალური კვების საშუალებით
ზრდის ჰორმონის (GH) ბუნებრივი მატება დამოკიდებულია არა მხოლოდ ვარჯიშზე, არამედ სწორ კვებაზე. სპეციფიკური საკვები პროდუქტების მიღება ხელს უწყობს ჰორმონის სტიმულირებას და ორგანიზმის რეგენერაციას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც აქტიურად ვარჯიშობს ან ცდილობს კუნთოვანი მასის გაზრდას.
საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ზრდის ჰორმონის ნატურალურ მატებას
1. კენკრა
მელატონინით მდიდარი კენკრა ზრდის ზრდის ჰორმონის დონეს ორგანიზმში. საუზმეზე კენკრის შვრიასთან შერწყმა არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ხელს უწყობს GH-ის მაქსიმალურად ეფექტურ გამოყოფას.
2. თევზი
ვიტამინი D ზრდის ჰორმონის რეგულაციისთვის მნიშვნელოვანია, ხოლო თევზი, განსაკუთრებით ორაგული, მდიდარია ამ ვიტამინით. 100 გრამი ორაგული უზრუნველყოფს ორგანიზმს ვიტამინი D-ს დღიური დოზით, რაც ხელს უწყობს ჰორმონების ბალანსს და კუნთების აღდგენას.
3. ანანასი
ანანასი სეროტონინის კარგი წყაროა, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს ღრმა ძილის ფაზის მიღწევაში, რაც ზრდის ჰორმონის წარმოქმნას უწყობს ხელს. ძილის წინ ანანასის მიღება აუმჯობესებს დაძინების პროცესს და ზრდის ჰორმონის დონეს.
4. ქოქოსის ზეთი
ქოქოსის ზეთი წარმოადგენს კარგი ცხიმების წყაროს, რომელიც ვარჯიშამდე ენერგიის წყაროდ გამოიყენება. 1 გრამი ქოქოსის ზეთი სხეულის მასის ყოველ კილოგრამზე აძლიერებს ზრდის ჰორმონის გამოყოფას ვარჯიშის შემდეგ ოთხი საათის განმავლობაში.
5. სოიო
სოიოს მარცვლები მდიდარია L-არგინინით, რომელიც ზრდის ჰორმონის გამოთავისუფლებას ხელს უწყობს. 30 წუთში, სოიოს მიღების შემდეგ, არგინინი ხელს უწყობს ჰორმონის ზრდას, რაც კუნთების განვითარებისთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია.
6. მწვანე ლობიო
მწვანე ლობიო L-Dopa-ს მნიშვნელოვანი წყაროა, რაც ჰიპოფიზის სტიმულაციას და GH-ის უფრო მაღალ დონეზე შენარჩუნებას უწყობს ხელს. L-Dopa დადებითად მოქმედებს კუნთოვან მასაზე და ზრდის ჰორმონის რეცეპტორებს.
7. ძროხის ხორცი
ძროხის ხორცის ამინომჟავები ხელს უწყობს ელ-ორთინინის გამომუშავებას, რომელიც 4-ჯერ ზრდის GH-ის დონეს. ეს ნაერთი იდეალურია მათთვის, ვინც კუნთოვანი მასის მაქსიმალური ზრდა სურს.
8. იოგურტი
იოგურტი გლუტამინის კარგი წყაროა, რომელიც ხელს უწყობს ზრდის ჰორმონის გამოყოფას. სადილის შემდეგ იოგურტის 2 გრამის მიღებაც კი საკმარისია ჰორმონის დონის გასაზრდელად, რაც ორგანიზმის ენერგიის მეტაბოლიზმს აძლიერებს.
რა არ უნდა მიირთვათ, თუ ზრდის ჰორმონის დონის მომატება გსურთ:
ზრდის ჰორმონის დონისთვის სჯობს, მოერიდოთ შაქრისა და გადამუშავებული საკვების გადაჭარბებულ მიღებას, რაც GH-ის დონეს აქვეითებს და შთანთქავს ორგანიზმში საჭირო ნივთიერებებს.
როგორ დაგეხმარებათ სწორი კვების და ვარჯიშის პროგრამა?
თუ გსურთ, მიიღოთ სასურველი შედეგები და გაზარდოთ ზრდის ჰორმონის დონე, გადადგით ნაბიჯი სწორი კვებისა და ვარჯიშის ინდივიდუალური პროგრამის გამოყენებისკენ.
