ტრენაჟორები თუ თავისუფალი წონები – რომელია უფრო ეფექტური?
დარბაზში ძალისმიერი ვარჯიშისთვის არჩევანის გაკეთება ხშირად ტრენაჟორებსა და თავისუფალი წონებს შორის უწევს. ორივე მიდგომას აქვს თავისი ძლიერი მხარეები, რაც დამოკიდებულია კონკრეტულ მიზანზე: წონის კლება, კუნთის მასის ზრდა, ან ძალის მომატება. მოდი, განვიხილოთ კვლევებზე დაყრდნობით, რომელი მეთოდია უფრო შედეგიანი სხვადასხვა მიზნის მისაღწევად.
1. თუ თქვენი მიზანი წონის დაკლებაა
წონის კლება მოითხოვს კალორიულ დეფიციტს, რომელიც მიიღწევა სწორი კვებისა და ვარჯიშის კომბინაციით. ამიტომ, ტრენაჟორებიც და თავისუფალი წონებიც თანაბრად ეფექტურია კალორიის დასაწვავად, თუ მათ კომბინაციაში გამოიყენებთ კარდიო აქტივობასთან.
რჩევები:
- დააკვირდით კვების რაციონს და კალორიულ დეფიციტს.
- ძალისმიერ ვარჯიშებთან ერთად კარდიო ვარჯიშებიც ჩართეთ.
- თუ ვარჯიშში რეგულარულობა შეინარჩუნეთ, 8 კვირაში უკვე დაინახავთ შედეგს.
2. თუ თქვენი მიზანი კუნთოვანი მასის მომატებაა
კუნთის ზრდის მისაღწევად საჭიროა კუნთის ბოჭკოების რეგულარული დატვირთვა და სტრესის ზრდა (მაგ., წონის ან გამეორებების მომატება). ბოდიბილდერები წლების განმავლობაში იყენებენ ორივე ტიპის ვარჯიშს, რადგან კვლევები აჩვენებს, რომ ტრენაჟორებიც და თავისუფალი წონებიც ერთნაირად ამუშავებს კუნთის ბოჭკოებს შესაბამისი დატვირთვის პირობებში.
რჩევები:
- აირჩიეთ საშუალო წონა და შეასრულეთ 8-12 გამეორება 1-3 მისვლით.
- გახსოვდეთ, რომ კალორიული სიჭარბე, პროტეინის მოხმარება და საკმარისი დასვენება მნიშვნელოვანია.
- გამოიყენეთ როგორც ტრენაჟორები, ისე თავისუფალი წონები, რათა მრავალფეროვნებით ივარჯიშოთ და კუნთები სხვადასხვა ტიპის დატვირთვას მოარგოთ.
3. თუ თქვენი მიზანი ძალის მომატებაა
ძალოვანი ვარჯიშის მიზანია, კუნთების გარდა, ნერვული სისტემა მოამზადოს მაქსიმალური ძალის გამოსაყენებლად. სიმძიმეების ვარჯიშები, როგორიცაა ჩაჯდომები და ძელის აწევა, ნერვულ და კუნთოვან რეაგირებასა და კოორდინაციას აუმჯობესებს, რაც აუცილებელია სპორტული შედეგების გასაუმჯობესებლად.
რჩევები:
- თუ გეგმავთ მძიმე ძალისმიერ სპორტზე კონცენტრირებას, გამოიყენეთ თავისუფალი წონები.
- ნევროლოგიური ადაპტაციის გასაუმჯობესებლად კომპლექსური მოძრაობები შეასრულეთ.
- გამოიყენეთ ტრენაჟორებიც, რადგან ისინი შესაძლებელია უსაფრთხოებას ზრდიან და ტექნიკას ამარტივებენ.
დასკვნა: რომელი ტიპის ვარჯიში შეარჩიოთ?
ტრენაჟორებიც და თავისუფალი წონებიც კარგი არჩევანია მიზნების მიხედვით. თითოეული მიზნისთვის:
- წონის კლება: მთავარია, სწორად გათვლილი კალორიული დეფიციტი, ტრენაჟორებიც და წონებიც თანაბრად გამოგადგებათ.
- კუნთის მასის მომატება: აირჩიეთ სწორი წონა და დატვირთვა, გამოიყენეთ როგორც ტრენაჟორები, ისე თავისუფალი წონები.
- ძალის მომატება: გააკეთეთ არჩევანი ნერვულ სისტემასთან ინტენსიურად დაკავშირებულ ვარჯიშებზე, როგორიცაა თავისუფალი წონებით დატვირთვები, მაგრამ არ დატოვოთ უყურადღებოდ ტრენაჟორებიც.
ტრენაჟორები და თავისუფალი წონები იდეალურად ავსებენ ერთმანეთს და ორივე შეიძლება გამოიყენოთ, თუ ვარჯიშში პროგრესის მიღწევა გსურთ.
