ტოპ 39 აქტივობა კალორიების წვის მიხედვით
კალორიები ერთ-ერთი უმთავრესი საკითხია, როდესაც ვსაუბრობთ წონის კლებაზე, კუნთის ზრდაზე ან სტაბილური წონის შენარჩუნებაზე. იმისთვის, რომ თქვენი ვარჯიში ეფექტური იყოს და სასურველ შედეგს მიაღწიოთ, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რამდენ კალორიას წვავთ თითოეულ ვარჯიშზე და როგორ მუშაობს თქვენი სხეული.
რა არის კალორია და რატომ არის ის მნიშვნელოვანი?
კალორია ენერგიის ერთეულია, რომელიც თქვენს ორგანიზმს საჭირო ფუნქციებისთვის სჭირდება. როდესაც თქვენი ყოველდღიური კალორიული მოხმარება აღემატება მიღებულ რაოდენობას, თქვენი სხეული წონაში იკლებს. და პირიქით, როცა მიღებული კალორიების რაოდენობა მეტია, ვიდრე თქვენ წვავთ, წონას იმატებთ.
მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ იმაზე ფიქრი, თუ რამდენ კალორიას იღებთ, არამედ რამდენს წვავთ ვარჯიშის დროს. ვარჯიშის დროს კალორიების რაოდენობა შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს სხვადასხვა აქტივობისა და დატვირთვის მიხედვით.
თქვენი ძირითადი მეტაბოლური ცვლა (BMR)
BMR არის ის კალორიების რაოდენობა, რომელსაც თქვენი სხეული იყენებს სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად (მათ შორის გულზე, ფილტვებზე, ტვინზე). ამ მაჩვენებლის ცოდნა დაგეხმარებათ, უკეთ განსაზღვროთ, რამდენი კალორია უნდა მიიღოთ და დაწვათ წონის ეფექტური კონტროლისთვის.
- რაც მეტი კუნთოვანი მასა გაქვთ, მით უფრო მეტ კალორიას წვავთ დასვენების დროსაც.
როგორ დავაკვირდეთ ვარჯიშის ეფექტურობას?
სარბენი ბილიკი
სირბილი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა კალორიების დასაწვავად. თუ 1,5 კილომეტრს 11 წუთში ფარავთ, 30 წუთში შეძლებთ 270-400 კალორიის დაწვას. სარბენ ბილიკზე დამატებული დახრილობა ან ხტომა ხელს უწყობს კიდევ უფრო მეტ კალორიის დაწვას.
ველოსიპედი
ველოსიპედით ვარჯიში ზომიერი სიჩქარით 30 წუთში წვავს 210-311 კალორიას, ხოლო მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებისას, მაგალითად სპინინგი, დაწვავთ 315-466 კალორიას.
ცურვა
ცურვა შესანიშნავი კარდიო ვარჯიშია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ 30 წუთში დაწვათ 300-444 კალორია. ასევე, ცურვა სახსრების მეგობრული ვარჯიშია, ამიტომ შეგიძლიათ მისი გამოყენება მაშინაც, თუ სხვა ვარჯიშები სახსრებს აზიანებს.
წრიული ვარჯიში
წრიული ვარჯიში აერთიანებს რეზისტენტულ ვარჯიშებსა და ინტენსიურ კარდიოს მინიმალური შესვენებებით. 30 წუთში საშუალოდ შეგიძლიათ დაწვათ 240-355 კალორია.
მძიმე წონით ვარჯიში
წონით ვარჯიში საშუალოდ 30 წუთში წვავს 90-133 კალორიას, მაგრამ კუნთოვანი მასის ზრდის შედეგად, თქვენი სხეული დასვენების დროსაც უფრო მეტ კალორიას წვავს.
ახლა კი შეგიძლიათ გაეცნოთ 39 აქტივობას, რომლებიც ყველაზე მეტ კალორიას წვავს. ეს არის საშუალო მონაცემები, არ დაგავიწყდეთ, რომ თითოეული ადამიანის ორგანიზმი განსხვავებულია.
კალორიები დათვლილია საშუალო სიმაღლის 70კგ ქალზე და საშუალო სიმაღლის 80კგ მამაკაცზე.
39. Hatha იოგა: 183 კკალ/სთ | 228 კკალ/სთ
38. ნელი სიარული (3 კმ/სთ): 204 კკალ/სთ | 255 კკალ/სთ
35. ბოულინგი: 219 კკალ/სთ | 273 კკალ/სთ
35. სამეჯლისო ცეკვა: 219 კკალ/სთ | 273 კკალ/სთ
35. Tai Chi: 219 კკალ/სთ | 273 კკალ/სთ
34. ნაოსნობა: 256 კკალ/სთ | 319 კკალ/სთ
31. ნელი, მარტივი სვლა ველოსიპედით (მაქსიმუმ 15 კმ/სთ): 292 კკალ/სთ | 364 კკალ/სთ
31. ფრენბურთი: 292 კკალ/სთ | 364 კკალ/სთ
31. Power იოგა: 292 კკალ/სთ | 364 კკალ/სთ
28. გოლფი: 314 კკალ/სთ | 391 კკალ/სთ
28. მარტივი და სწრაფი დაშვება თხილამურებით და სნოუბორდით: 314 კკალ/სთ | 391 კკალ/სთ
28. სიარული (5 კმ/სთ): 314 კკალ/სთ | 391 კკალ/სთ
23. დაბალი ინტენსივობის აერობიკა: 365 კკალ/სთ | 455 კკალ/სთ
23. „ძუნძული“ თხილამურების ტრენაჟორზე: 365 კკალ/სთ | 455 კკალ/სთ
23. წონებით ვარჯიში: 365 კკალ/სთ | 455 კკალ/სთ
23. კეიკინგი: 365 კკალ/სთ | 455 კკალ/სთ
23. ბეისბოლი: 365 კკალ/სთ | 455 კკალ/სთ
22. აკვააერობიკა: 402 კკალ/სთ | 501 კკალ/სთ
21. ნელი ცურვა: 423 კკალ/სთ | 528 კკალ/სთ
18. მთასვლელობა: 438 კკალ/სთ | 546 კკალ/სთ
18. ნიჩბოსნობის ტრენაჟორი (საშუალო სიმძლავრე) 438 კკალ/სთ | 546 კკალ/სთ
18. წყლის თხილამურები: 438 კკალ/სთ | 546 კკალ/სთ
17. ნელი სამთაოსნო თხილამურები (4 კმ/სთ): 496 კკალ/სთ | 619 კკალ/სთ
14. ლაშქრობა: 511 კკალ/სთ | 637 კკალ/სთ
14. ყინულზე სრიალი: 511 კკალ/სთ | 637 კკალ/სთ
14. რეკეტბოლი: 511 კკალ/სთ | 637 კკალ/სთ
13. მაღალი ინტენსივობის აერობიკა: 533 კკალ/სთ | 664 კკალ/სთ
12. როლიკები: 548 კკალ/სთ | 683 კკალ/სთ
8. კალათბურთი: 584 კკალ/სთ | 728 კკალ/სთ
8. ფეხბურთი (საშუალო დატვირთით): 584 კკალ/სთ | 728 კკალ/სთ
8. კლდეზე ცოცვა: 584 კკალ/სთ | 728 კკალ/სთ
8. ტენისი: 584 კკალ/სთ | 728 კკალ/სთ
7. სირბილი (8 კმ/სთ): 606 კკალ/სთ | 755 კკალ/სთ
6. კიბეზე არბენა: 657 კკალ/სთ | 819 კკალ/სთ
5. სწრაფი ცურვა: 715 კკალ/სთ | 892 კკალ/სთ
3. დაეკვონდო: 752 კკალ/სთ | 937 კკალ/სთ
3. ფეხბურთი (დიდი დატვირთვით): 752 კკალ/სთ | 937 კკალ/სთ
1. სირბილი, 13 კმ/სთ: 861 კკალ/სთ | 1,074 კკალ/სთ
1. სახტუნაო: 861 კკალ/სთ | 1,074 კკალ/სთ
