არის თუ არა სექსი ვარჯიში? — რა არის პროსტატის ვარჯიში?
სექსი ხშირად აღიქმება ფიზიკურ აქტივობად, რომელიც, გარკვეულწილად, კალორიებს წვავს და ორგანიზმს ტონუსში აყენებს. თუმცა, კვლევები აჩვენებს, რომ სექსუალური აქტივობა ნამდვილად ვერ უწევს კონკურენციას სრულფასოვან ვარჯიშს. ერთი მხრივ, ის გარკვეულ ფიზიკურ სარგებელს მოიცავს, მაგრამ თუ მიზანი კალორიების დაწვა და ფიტნესის გაუმჯობესებაა, სექსის ეფექტურობა მცირეა.
რატომ არ ითვლება სექსი ვარჯიშად?
კვლევების მიხედვით, საშუალო სექსუალური აქტის ხანგრძლივობა, პრელუდიის ჩათვლით, დაახლოებით 25 წუთია, რაც მამაკაცებს საშუალებას აძლევს 101 კალორია დაწვან, ხოლო ქალებს — 69 კალორია. შედარებისთვის, იგივე დროს ზომიერად ინტენსიური სირბილი უფრო მეტი კალორიას წვავს: მამაკაცი 279-ს და ქალი 213-ს. ეს ხდის სექსს ნაკლებად ეფექტურ ვარჯიშად კალორიების დაწვის თვალსაზრისით.
გარდა ამისა, აქტის ხანგრძლივობაც განსაზღვრულია — საშუალოდ 6 წუთი პრელუდიის გარეშე, რაც დამწვარი კალორიების რაოდენობას კიდევ უფრო ამცირებს.
სექსის ბენეფიტები, რომლებიც ვარჯიშისგან განსხვავებულია
მიუხედავად იმისა, რომ სექსი ტრადიციულ ვარჯიშს ვერ შეედრება, მას აქვს ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი სარგებელი. მაგალითად, სექსი ზრდის სეროტონინის დონეს, ამცირებს სტრესს და აუმჯობესებს ძილს. ასევე, კვლევები აჩვენებს, რომ სექსს შეუძლია დაეხმაროს კარდიოპულმონალურ ჯანმრთელობას და შეამციროს შფოთვა.
ბევრი კვლევა ადასტურებს კავშირს რეგულარულ სექსსა და გულის დაავადებების და პროსტატის კიბოს რისკების შემცირებას შორის, რაც, თავის მხრივ, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს.
როგორ „გავხადოთ“ სექსი ვარჯიშის მსგავსი?
იმისათვის, რომ სექსი კარდიო ვარჯიშს დაემსგავსოს, საჭიროა მისი ხანგრძლივობის და ინტენსივობის გაზრდა. მაგალითად, პრელუდიის გახანგრძლივება ზრდის აქტის საერთო ხანგრძლივობას და ახდენს კარდიო დატვირთვის სიმულაციას. ამასთან, სექსუალური აქტივობის დროს მენჯის კუნთების გააქტიურება ხელს უწყობს პოტენციის გაუმჯობესებას და შეიძლება დიდხანს გაგრძელების შესაძლებლობაც გაზარდოს.
მენჯის კუნთების ვარჯიშები (კეგელის ვარჯიშები)
მენჯის კუნთების ვარჯიში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სექსუალური გამძლეობის გაზრდაში, რაც ძალზე სასარგებლოა როგორც ქალებისთვის, ასევე კაცებისთვის. კეგელის ვარჯიშები არა მარტო სექსუალურ გამძლეობას უწყობს ხელს, არამედ პროსტატის ჯანმრთელობასაც აძლიერებს.
ვარჯიშის ტექნიკა:
- შეკუმშეთ მენჯის კუნთები 3 წამით, შემდეგ მოდუნდით 3 წამით. გაიმეორეთ 3 სეტად, 5-10 გამეორებით ყოველდღე.
- ერთი კვირის შემდეგ გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა და შეკუმშვის დრო.
- ეტაპობრივად გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა ან დაამატეთ ახალი სეტები.
როგორ გავაძლიეროთ გულსისხლძარღვთა გამძლეობა ვარჯიშით
რეგულარული ფიზიკური აქტივობა, როგორიცაა მაღალ ინტენსივობის ვარჯიშები, არა მხოლოდ ენერგიულობას და გამძლეობას ზრდის, არამედ დადებითად აისახება სექსუალურ ცხოვრებაზეც. გთავაზობთ რამდენიმე მარტივ ვარჯიშს:
- Kettlebell Swings: წვავს წუთში 20 კალორიას და აძლიერებს სხეულის კარდიო და ძალისმიერ მაჩვენებლებს.
- შეარჩიეთ 5 სხვადასხვა წონის kettlebell, დაიწყეთ ყველაზე მსუბუქით და შეასრულეთ 20 გამეორება.
- შეასრულეთ 3-5 სეტი, ეტაპობრივად გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა.
- სახტუნაო: სახტუნაო 10 წუთი გამძლეობის გასაძლიერებლად ეფექტური საშუალებაა.
- ხტუნვით დაიწყეთ 10 წუთი, შემდეგ ეტაპობრივად გაზარდეთ დრო 30 წუთამდე.
ეს ვარჯიშები აუმჯობესებს გამძლეობას, რაც ზოგადად, უფრო ხანგრძლივი და ხარისხიანი სექსუალური აქტივობის შესაძლებლობას ქმნის.
FAQ
1. შეიძლება თუ არა სექსი ჩაითვალოს ვარჯიშად?
არა, სექსი ვერ ჩაანაცვლებს სრულფასოვან ვარჯიშს. საშუალო სექსუალური აქტის დროს მამაკაცები წვავენ 101 კალორიას, ხოლო ქალები — 69 კალორიას, რაც მნიშვნელოვნად ნაკლებია ზომიერად ინტენსიური ვარჯიშის შედეგებთან შედარებით.
2. რა სარგებელი აქვს სექსს ჯანმრთელობისთვის?
სექსი ზრდის სეროტონინის დონეს, ამცირებს სტრესს, აუმჯობესებს ძილს და ხელს უწყობს კარდიოპულმონარული ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. ასევე, მას შეუძლია შეამციროს პროსტატის კიბოს და გულის დაავადებების რისკები.
3. როგორ შეიძლება სექსი ვარჯიშს დაემსგავსოს?
სექსის ხანგრძლივობის და ინტენსივობის გაზრდა, პრელუდიის გახანგრძლივება და მენჯის კუნთების გააქტიურება სექსს უფრო ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის მსგავსი გახდის.
4. რა არის პროსტატის ვარჯიში და როგორ ეხმარება ის სქესობრივ ცხოვრებას?
პროსტატის ვარჯიში, მაგალითად, კეგელის ვარჯიშები, აძლიერებს მენჯის კუნთებს, ხელს უწყობს შარდის ბუშტის კონტროლის გაუმჯობესებას და სქესობრივი ცხოვრების გამძლეობის გაზრდას. ეს ვარჯიშები ასევე აუმჯობესებს პროსტატის ჯანმრთელობას.
5. რომელი ვარჯიშები აუმჯობესებს სქესობრივ გამძლეობას?
კეტლბელ სვინგები და სახტუნაო გულსისხლძარღვთა გამძლეობას და ენერგიულობას ზრდის, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს სქესობრივ აქტივობაზე.
დასკვნა
სექსი და სქესობრივი ცხოვრება, როგორც ვარჯიში, ვერ ჩაანაცვლებს კარდიო ვარჯიშებს ან ძალისმიერ დატვირთვებს, მაგრამ მას აქვს ფიზიკური და მენტალური ბენეფიტები, რომლებიც სასარგებლოა საერთო ჯანმრთელობისთვის. სექსის შედეგიანობის გასაზრდელად და უფრო მეტი ენერგიის მისაღებად, სასურველია რეგულარულად ივარჯიშოთ.
სექსი, როგორც ფიზიკური აქტივობა, მცირე რაოდენობით კალორიებს წვავს და ზოგჯერ მიიჩნევა ვარჯიშის ალტერნატივად, თუმცა მას ვერ ჩაანაცვლებს. საშუალო სექსუალური აქტის დროს, მამაკაცები წვავენ 101 კალორიას, ხოლო ქალები — 69 კალორიას, რაც მნიშვნელოვნად ნაკლებია ზომიერად ინტენსიური ვარჯიშის დროს დაწვული კალორიების რაოდენობასთან შედარებით.
მიუხედავად ამისა, სექსი ჯანმრთელობისთვის განსაკუთრებული სარგებელი მოაქვს. სქესობრივი ცხოვრებააუმჯობესებს როგორც მენტალურ, ასევე ფიზიკურ მდგომარეობას. ის ზრდის სეროტონინის დონეს, ამცირებს სტრესს და ხელს უწყობს შარდის ბუშტის და მცირე მენჯის ჯანმრთელობას. კვლევები აჩვენებს, რომ რეგულარული სექსი ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია გულის დაავადებების და პროსტატის კიბოს რისკების შემცირებაში.
მაგრამ ამის გარდა, სექსუალური აქტივობა აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ხელს უწყობს კარდიოპულმონარულ ჯანმრთელობას. სექსის ვარჯიშთან მიახლოების მიზნით, შესაძლებელია მისი ხანგრძლივობის და ინტენსივობის გაზრდა. მაგალითად, მცირე მენჯის კუნთების გააქტიურება, კეგელის ვარჯიშების მეშვეობით, ხელს უწყობს პროსტატის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და სქესობრივი ცხოვრების ხარისხის ამაღლებას.
ამ პროცესს, რეგულარული ვარჯიშის კომბინაციით, შეუძლია უფრო ხანგრძლივი და ენერგიული სექსუალური აქტივობის მიღწევა, რაც ცხოვრების ხარისხს მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს.
