სიმძიმეების აწევის შესახებ 3 მითი, რომლებიც უნდა დავივიწყოთ

სიმძიმეებით ვარჯიში თანამედროვე ფიტნესის განუყოფელი ნაწილია, თუმცა მრავალი მითი აშინებს ქალებს, რომ ის მათ ზედმეტ კუნთებს ან არასასურველ ცვლილებებს მოუტანს. ეს არასწორი შეხედულებები ხშირად აფერხებს მათ, ვინც ფიქრობს, რომ კარდიო ვარჯიშები საკმარისია სასურველი სხეულის ფორმების მისაღწევად. სინამდვილეში, წონებით ვარჯიშს მრავალი სარგებელი აქვს, რომელიც ქალების ფიზიკურ განვითარებაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს.

მითი 1: სიმძიმეების აწევით ქალებს „ჰალკივით“ გაეზრდებათ კუნთები

მრავალი ქალი ერიდება წონით ვარჯიშს, რადგან ეშინია, რომ მათი კუნთები სწრაფად და ინტენსიურად გაიზრდება. სინამდვილეში, ეს შიში უსაფუძვლოა. ქალებს დაახლოებით 15-20-ჯერ ნაკლები ტესტოსტერონი აქვთ, ვიდრე მამაკაცებს, და ეს ჰორმონი არის მთავარი კომპონენტი კუნთის ზრდისთვის. ამიტომ, სიმძიმეების აწევით დიდი კუნთების ზრდა ქალებისთვის თითქმის შეუძლებელია, თუ სპეციალურ პროტოკოლს არ მიჰყვებიან და არ იღებენ დამატებით სტეროიდულ საშუალებებს.

რჩევა: წონებით ვარჯიში შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გააკეთოთ, რადგან ის მხოლოდ გააუმჯობესებს სხეულის კონტურებს და მოგცემთ უფრო ათლეტურ და გამოკვეთილ ფორმას.

მითი 2: მცირე წონებით ვარჯიში უფრო უსაფრთხოა და უფრო ლამაზ კუნთებს მოგცემთ

ხშირად ფიქრობენ, რომ მსუბუქი წონებით უსასრულო გამეორებები უკეთეს შედეგს მისცემს, თუმცა ეს არასწორია. თუ მიზანი ფიზიკური სიძლიერე და სხეულის კონტურების გაუმჯობესებაა, საჭიროა ისეთი წონის შერჩევა, რომლითაც 6-12 გამეორებას შეძლებთ.

როგორ შევარჩიოთ სწორი წონა? დაიწყეთ მცირე წონით და გააკეთეთ მაქსიმალური გამეორება. თუ 10 გამეორებას გსურთ, მაგრამ 14 მარტივად გამოგდით, დაამატეთ დაახლოებით 1 კილოგრამი და სცადეთ თავიდან. ასე შეძლებთ ზუსტი წონის შერჩევას, რომელიც თქვენს კუნთებს ეფექტურად და უსაფრთხოდ გააძლიერებს.

რჩევა: მეტი მნიშვნელობა აქვს ვარჯიშის სწორად შესრულებას, ვიდრე გამეორებების რაოდენობას.

მითი 3: კარდიო ვარჯიშები საუკეთესოა ცხიმების დასაწვავად

მართალია, კარდიო ვარჯიშები მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ცხიმის წვაში, მაგრამ წონით ვარჯიში მეტაბოლიზმს უფრო აჩქარებს. ეს იმას ნიშნავს, რომ ვარჯიშის შემდეგაც კი თქვენი ორგანიზმი უფრო მეტ კალორიას წვავს, რაც ცხიმის მოცილებას უწყობს ხელს. გარდა ამისა, წონებით ვარჯიში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ასაკის მატებასთან ერთად, როცა იზრდება კუნთოვანი მასის დაკარგვის და ოსტეოპოროზის რისკი.

წონით ვარჯიშის სხვა სარგებელი:

• ძვლების სიმტკიცის ზრდა
• გაუმჯობესებული ბალანსი და მოქნილობა
• სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებების პრევენცია, როგორიცაა დიაბეტი, ართრიტი, ოსტეოპოროზი და წელის ტკივილი
• უმჯობესდება ძილი, ხასიათი და სტრესის მართვა

ეს სარგებელი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ასაკის მატებასთან ერთად, როცა სხეულის სიჯანსაღე უფრო დიდი ყურადღების ქვეშ ექცევა.

დასკვნა

იმისათვის, რომ ქალებმა მიიღონ სრულფასოვანი სარგებელი ვარჯიშიდან, აუცილებელია სიმძიმეების შესახებ მითების დავიწყება. წონებით ვარჯიში დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ფიზიკურ სიძლიერესა და ჯანმრთელობაზე ზრუნვაში, არამედ მეტაბოლიზმისა და ფსიქოლოგიური სტაბილურობის გაუმჯობესებაშიც. სწორი ცოდნით და მიზანმიმართული ვარჯიშით, წონებით ვარჯიში გახდება თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიზიკური ფორმის სანდო მოკავშირე.