უნდა ვარჯიშობდნენ თუ არა ბავშვები სიმძიმეებით?
ფოკუსური სიტყვა: ბავშვების ვარჯიში
SEO Title: ბავშვების ვარჯიში: რა ასაკიდან და როგორ უნდა დაიწყოს სიმძიმეებით ვარჯიში?
Slug: bavshvebis-varjishi-asaki
ბევრ ადამიანს აინტერესებს, რა ასაკიდან უნდა დაიწყონ ბავშვებმა ვარჯიში, განსაკუთრებით კი სიმძიმეებით ვარჯიში. არსებობს მოსაზრება, რომ ვარჯიში ბავშვებში ზრდის შეფერხებას იწვევს, თუმცა ეს მითი თანამედროვე კვლევებით უარყოფილია. მნიშვნელოვანია გავიგოთ, რა წესებს უნდა დავიცვათ, რათა ბავშვებმა ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებელი მიიღონ და მათი ფიზიკური განვითარება იყოს უსაფრთხო და ეფექტური.
რატომ არის ბავშვებისთვის ვარჯიში მნიშვნელოვანი?
დღევანდელ სამყაროში, სადაც ბავშვები ნაკლებ დროს უთმობენ ფიზიკურ აქტივობებს და უფრო ხშირად სხედან ტელევიზორისა და ეკრანების წინ, ვარჯიში და ფიზიკური დატვირთვა კიდევ უფრო მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. ბავშვების მოტორული ფუნქციების განვითარება, სიჯანსაღე და ათლეტურობა სწორედ ადრეული ასაკიდან იწყება.
ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ განვითარებას, აუმჯობესებს კუნთების მუშაობას, ძვლის სიმტკიცეს და ზოგად ფიზიკურ მდგომარეობას. თანამედროვე მიდგომა ბავშვების ფიზიკურ აქტივობაში ცნობილია როგორც LTAD (Long-Term Athletic Development) – გრძელვადიანი სპორტული განვითარება, რომელიც ითვალისწინებს ბავშვის ფიზიკური, ფსიქოლოგიური და მენტალური განვითარების კომპლექსურ მიდგომას.
5 ძირითადი მითი ბავშვების ვარჯიშზე
1. სიმძიმეებით ვარჯიში აფერხებს ზრდას.
ამ მოსაზრებას არ აქვს მეცნიერული მტკიცებულება. კვლევებმა აჩვენა, რომ სიმძიმეებით ვარჯიში, თუ სწორად და უსაფრთხოდ ხდება, არ აფერხებს ზრდას და, პირიქით, ეხმარება ძვლის სიმტკიცის გაუმჯობესებაში. მთავარია, რომ ბავშვებმა ისწავლონ სწორი ტექნიკა და თავიდან აიცილონ მძიმე წონების გადაჭარბებული მოხმარება.
2. ბავშვის ათლეტურობის შეფასება ადრეულ ასაკში შეიძლება.
ბავშვის ფიზიკური შესაძლებლობები სულ მცირე ასაკში შეიძლება ნაადრევი იყოს. ზოგი ბავშვი შეიძლება სწრაფად განვითარდეს, თუმცა ეს არ ნიშნავს, რომ ის აუცილებლად წარმატებას მიაღწევს სპორტში. მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვი დაბალანსებულად ავარჯიშოთ და არ გადატვირთოთ ზედმეტი აქტივობებით.
3. პროფესიონალური პროგრამები ბავშვებისთვისაც გამოდგება.
ბავშვები არ არიან პატარა ზრდასრულები, ამიტომ პროფესიონალური ათლეტური პროგრამები მათზე არ უნდა გავრცელდეს. ბავშვებისთვის პროგრამები უნდა იყოს მორგებული მათ ასაკსა და ფიზიკურ დონეზე.
4. ადრეული სპეციალიზაცია ხელს უწყობს წარმატებას.
ბავშვის ერთ სპორტზე ფოკუსირება ადრეული ასაკიდან არ არის საუკეთესო მიდგომა. პირიქით, სხვადასხვა სპორტის გამოცდა და მრავალფეროვანი აქტივობები უფრო სრულფასოვან ფიზიკურ განვითარებას უზრუნველყოფს.
5. მხოლოდ მოძრაობა საკმარისია.
მხოლოდ ფიზიკური მოძრაობა, რაც არ უნდა ინტენსიური იყოს, არ არის საკმარისი ფიზიკური განვითარების გასაძლიერებლად. საჭიროა სტრუქტურირებული ვარჯიშები, რომლებიც აუმჯობესებს მოტორული ფუნქციების და ფიზიკური ძალის განვითარებას.
რა ასაკიდან უნდა დაიწყოს ბავშვმა ვარჯიში?
6-8 წლიდან ბავშვები უკვე მზად არიან დაიწყონ წინააღმდეგობებით ვარჯიში, როგორიცაა სხეულის წონით ვარჯიშები (მაგალითად, პრესები და აზიდვები). ეს ვარჯიშები ხელს უწყობს მოტორული ფუნქციების განვითარებას და მყარ საფუძველს ქმნის მომავალში უფრო მძიმე ვარჯიშებისთვის.
რა სახის ვარჯიშებია რეკომენდებული?
1. სხეულის წონით ვარჯიშები: ასეთ ვარჯიშებში დამატებითი წონა არ გამოიყენება. მაგალითად, პრესები, აზიდვები და ჩაჯდომები შესანიშნავი დასაწყისია. ეს ვარჯიშები ეხმარება ბავშვს სწორი ტექნიკის ათვისებაში.
2. წინააღმდეგობებით ვარჯიშები: ბავშვები 6-8 წლიდან უკვე მზად არიან მსუბუქი წინააღმდეგობებით ვარჯიშისთვის, როგორიცაა რეზისტენტული ზონრები ან მსუბუქი ჰანტელები.
3. მრავალფეროვანი თამაშები: ბავშვების ფიზიკური განვითარებისთვის სხვადასხვა სპორტის თამაში სასარგებლოა. ეს არა მხოლოდ უნარების განვითარებას უწყობს ხელს, არამედ ტრავმის და გადაღლის რისკსაც ამცირებს.
რამდენად მნიშვნელოვანია თავისუფალი და სტრუქტურირებული თამაშები?
ბავშვებისთვის თამაშები სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა. არსებობს სამი ტიპის თამაში:
- სტრუქტურირებული: აქვს მკაფიო წესები და მიმართულებები.
- ნახევრად სტრუქტურირებული: მოიცავს მინიმალურ წესებს და თავისუფლებას.
- თავისუფალი: ბავშვებს სრული თავისუფლება აქვთ მოქმედებებში.
ყველა ტიპის თამაში აუცილებელია ბავშვის ფიზიკური და ფსიქოლოგიური განვითარების ხელშეწყობისთვის.
რა შეუძლიათ მშობლებს?
მშობლებმა და პერსონალურმა ტრენერებმა უნდა შეარჩიონ ბავშვისთვის ვარჯიშის ინდივიდუალური პროგრამა, რომელიც ითვალისწინებს შემდეგ ფაქტორებს:
- გრძელვადიანი სიჯანსაღე: ყურადღება ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანსაღობაზე.
- ზოგადი ფიზიკური მომზადება: მოტორული უნარების განვითარება.
- წინააღმდეგობებით ვარჯიშები: მოტორული და ათლეტური უნარების გაუმჯობესება.
- მრავალფეროვანი თამაშები: სპორტულ მიღწევებსა და პირად სიამოვნებაზე აქცენტით.
დასკვნა
ბავშვების ვარჯიში არის გზა მათი ფიზიკური და მენტალური განვითარების გასაძლიერებლად. სიმძიმეებით ვარჯიში და სხეულის წონით ვარჯიში არა მხოლოდ არ აფერხებს ზრდას, არამედ ხელს უწყობს მოტორული უნარების და ძალის განვითარებას. მთავარია, რომ ვარჯიშები სწორად შეირჩეს, ბავშვის ფიზიკურ შესაძლებლობებსა და ასაკთან შესაბამისობაში.
