კრეატინის 7 ტიპი: რომელია საუკეთესო კრეატინი?

კრეატინი არის ქიმიური ნაერთი, რომელიც ძირითადად კუნთებში ინახება და უზრუნველყოფს სწრაფ ენერგიას მაღალინტენსიურ დატვირთვებში, როგორებიცაა ძალოვანი ვარჯიშები და სპრინტები. კრეატინი მცირე რაოდენობით წარმოიქმნება ღვიძლში, თირკმელებში და პანკრეასში, თუმცა მის დამატებას დიეტაში შეგიძლიათ წითელი ხორცით, ფრინველით, თევზითა და რძით. ასევე შეგიძლიათ კრეატინის დანამატების მიღება სპორტული შესრულების გასაუმჯობესებლად.

1. კრეატინის მონოჰიდრატი

კრეატინის მონოჰიდრატი ყველაზე გავრცელებული და კარგად შესწავლილი ფორმაა. ის ზრდის კუნთის მასას, ძალასა და აღდგენას. ეს ფორმა ასევე იაფია და კვლევებით დადასტურებულია, რომ უსაფრთხოა გრძელვადიან პერიოდში, 5 წლამდე. მიუხედავად ამისა, კრეატინის დანამატების გვერდითი მოვლენები შეიძლება მოიცავდეს დეჰიდრატაციას, კუნთების კრუნჩხვებს და კუჭის პრობლემებს.

2. მაგნიუმის კრეატინის ქელატი

ამ ფორმას უკეთესად ასრულებული სპორტული აქტივობების ეფექტი აქვს. მაგნიუმი ენერგიის წარმოებისთვის აუცილებელია და ვარჯიშის დროს მისი დონე იკლებს. მაგნიუმისა და კრეატინის კომბინაცია მხარს უჭერს გამძლეობას. კვლევა აჩვენებს, რომ მაგნიუმის კრეატინის ქელატი აუმჯობესებს სპორტულ შესრულებას, თუმცა ის გაცილებით ძვირია.

3. კრეატინის ციტრატი

კრეატინის ციტრატი შეიძლება უკეთ შეიწოვოს ორგანიზმმა, მაგრამ ის არ არის ისეთი სტაბილური, როგორც კრეატინის მონოჰიდრატი. კვლევები აჩვენებს, რომ ეს ფორმა შეიძლება გააუმჯობესოს სპორტული შესრულება, თუმცა დამატებითი მტკიცებულებები ჯერ არ არის საკმარისი.

4. კრეატინის ნიტრატი

კრეატინის ნიტრატი შეიცავს ნიტრატებს, რომლებიც ასევე სპორტულ შესრულებას აუმჯობესებენ. კვლევები აჩვენებს, რომ კრეატინის ნიტრატი შეიძლება უკეთ შეიწოვოს, თუმცა მაღალი დოზები საჭიროა ეფექტისთვის, რაც ასევე სისხლის წნევას ამცირებს.

5. კრეატინის ეთილ ესტერი

ეს ფორმა წარმოდგენილია როგორც უკეთესად შეწოვადი, თუმცა კვლევებმა აჩვენეს, რომ ის არ არის ისეთი ეფექტური, როგორც კრეატინის მონოჰიდრატი. კვლევები მიუთითებენ, რომ კრეატინის ეთილ ესტერი ნაკლებად იძლევა კუნთების ზრდის ეფექტს.

6. კრეატინის ჰიდროქლორიდი

კრეატინის ჰიდროქლორიდი ძალიან პოპულარული გახდა მისი ბიოხელმისაწვდომობის გამო, მაგრამ ჯერ არ არსებობს საკმარისი მტკიცებულებები, რომ ეს ფორმა სხვა ფორმებზე უკეთესია.

7. ბუფერირებული კრეატინის მონოჰიდრატი

ეს ფორმა უკეთესი შეწოვისთვისაა დამზადებული, მაგრამ კვლევებმა აჩვენეს, რომ იგი არ არის ისეთი ეფექტური, როგორც ჩვეულებრივი კრეატინის მონოჰიდრატი.

როგორ ავირჩიოთ კრეატინის დანამატი?

კრეატინის შერჩევა შეიძლება რთული იყოს. აი რამდენიმე რჩევა:

• აირჩიეთ სერტიფიცირებული პროდუქტები, რომლებსაც მესამე მხარე ამოწმებს.
• შეამოწმეთ ინგრედიენტები და აირჩიეთ ის, რაც თქვენს მოთხოვნებს შეესაბამება.
• გაითვალისწინეთ ფასიც: კრეატინის ალტერნატიული ფორმები უფრო ძვირია.

შეჯამება

კრეატინი კუნთებში ენერგიის წყაროა და ძირითადად გამოიყენება სპორტული შესრულების გასაუმჯობესებლად. კრეატინის მონოჰიდრატი ყველაზე კარგად შესწავლილი და ხელმისაწვდომი ფორმაა, ხოლო სხვა ფორმების ეფექტურობა ჯერ კიდევ კვლევების ქვეშაა. სანამ დანამატების მიღებას დაიწყებთ, სასურველია ექიმთან კონსულტაცია.

წყარო