საკვებდანამატები კუნთის ზრდისთვის

მუსკულური ზრდა (ჰიპერტროფია) არის კუნთის მასის ზრდა არსებული ბოჭკოების რაოდენობის შეცვლის გარეშე. კუნთის ზრდის მხარდასაჭერად და ვარჯიშის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად ხშირად გამოიყენება დანამატები, რომლებიც ხელს უწყობენ ძალის, გამძლეობისა და აღდგენის პროცესების გაუმჯობესებას. აქ მოცემულია 10 დანამატი, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ კუნთის ზრდაში:

1. კრეატინი

კრეატინი არის ამინომჟავა, რომელიც ზრდის ენერგიას კუნთებში, რაც ეხმარება ძალისა და სიმძლავრის განვითარებას. კვლევები აჩვენებენ, რომ კრეატინი აუმჯობესებს შესრულებას და ზრდის მაქსიმალური სეტების რაოდენობას ვარჯიშის დროს. ჩვეულებრივი დოზა: 20 გრამი 5-7 დღის განმავლობაში დატვირთვისთვის, შემდეგ 3-5 გრამი დღიურად 12 კვირის განმავლობაში. გვერდითი მოვლენები: წყლის შეკავება, გულისრევა და კუნთების კრუნჩხვები.

2. კარნიტინი

კარნიტინი ეხმარება ენერგიის მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ვარჯიშის შემდეგ აღდგენას. ზოგიერთი კვლევა მიუთითებს, რომ კარნიტინი აუმჯობესებს კუნთის ზრდას და ძალას, თუმცა უფრო მეტი კვლევაა საჭირო. ჩვეულებრივი დოზა: 1-4 გრამი დღიურად. გვერდითი მოვლენები: მუცლის შებერილობა და თევზის მსგავსი სუნი.

3. შრატის პროტეინი

შრატის პროტეინი შეიცავს ამინომჟავებს, რომლებიც აუცილებელია კუნთის ზრდისთვის. ის სწრაფად შეიწოვება და ეხმარება კუნთის მასის გაზრდას რეგულარული მოხმარებისას. ჩვეულებრივი დოზა: 20-30 გრამი დღიურად. გვერდითი მოვლენები: შებერილობა და დიარეა.

4. განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები (BCAAs)

BCAAs (ლეიცინი, იზოლეიცინი, ვალინი) უზრუნველყოფენ ენერგიას და ამცირებენ კუნთების დაზიანებას. კვლევები აჩვენებენ, რომ BCAAs შეიძლება დაეხმაროს კუნთის მასის და ძალის ზრდაში. ჩვეულებრივი დოზა: 10-14 გრამი დღიურად. გვერდითი მოვლენები: დიარეა და გულისრევა.

5. გლუტამინი

გლუტამინი არის ამინომჟავა, რომელიც ხელს უწყობს ენერგიის წარმოებას და კუნთების აღდგენას. კვლევების შედეგები არაერთგვაროვანია გლუტამინის ეფექტურობის შესახებ კუნთის ზრდაში. ჩვეულებრივი დოზა: 45 გრამი დღიურად 6 კვირის განმავლობაში. გვერდითი მოვლენები: შებერილობა და ტკივილი.

6. ბეტა-ჰიდროქსი-ბეტა-მეთილბუტირატი (HMB)

HMB არის ლეიცინის მეტაბოლიტი, რომელიც ეხმარება კუნთების აღდგენას და ზრდის ძალასა და შესრულებას. ზოგიერთ კვლევაში HMB აჩვენებს დადებით ეფექტს, თუმცა უფრო მეტი მტკიცებულებაა საჭირო. ჩვეულებრივი დოზა: 1.5-6 გრამი დღიურად. გვერდითი მოვლენები არ არის გავრცელებული.

7. ბეტაინი

ბეტაინი არის ნაერთი, რომელიც შესაძლოა ზრდის კრეატინის დონეს და აუმჯობესებს ენერგიას. კვლევები განსხვავდებიან ბეტაინის ეფექტურობაზე კუნთის ზრდაში. ჩვეულებრივი დოზა: 2-5 გრამი დღიურად. გვერდითი მოვლენები არ არის გავრცელებული.

8. კოფერმენტი Q10 (CoQ10)

CoQ10 არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც შესაძლოა თავიდან აგაცილოთ კუნთების დაზიანება. უფრო მეტი კვლევაა საჭირო, რომ დადასტურდეს მისი ეფექტი. ჩვეულებრივი დოზა: 60-1000 მილიგრამი დღიურად. გვერდითი მოვლენები: უძილობა და მუცლის დისკომფორტი.

9. დეჰიდრეოპიანდროსტერონი (DHEA)

DHEA არის ჰორმონი, რომელიც შეიძლება კონვერტირდეს ტესტოსტერონად ან ესტრადიოლად. კვლევები განსხვავდებიან DHEA-ს ეფექტურობაზე კუნთის ზრდაში. DHEA აკრძალულია ზოგიერთი სპორტული ორგანიზაციის მიერ. ჩვეულებრივი დოზა: 150 მილიგრამი დღიურად. გვერდითი მოვლენები: თავის ტკივილი და განწყობის ცვლილებები.

10. ბეტა-ალანინი

ბეტა-ალანინი ქმნის კარნოზინს კუნთებში, რაც ამცირებს დაღლილობას. კვლევები აჩვენებენ არაერთგვაროვან შედეგებს. ჩვეულებრივი დოზა: 4-6 გრამი დღიურად. გვერდითი მოვლენები: ქავილი და ჩხვლეტა.

როგორ შევარჩიოთ დანამატები

კუნთის ზრდისთვის განკუთვნილი დანამატები განსხვავებული ფორმით არის ხელმისაწვდომი. მნიშვნელოვანია შეარჩიოთ დამოუკიდებელი ორგანიზაციის მიერ შემოწმებული პროდუქტი, რათა დარწმუნდეთ მისი სისუფთავესა და ეფექტურობაში. კონსულტაცია გაიარეთ ექიმთან დანამატის დაწყებამდე.

წყარო