5 მითი წონაში კლებაზე
5 გავრცელებული მითი წონაში კლების შესახებ, რომლებიც უნდა იცოდეთ
წონაში კლების თემა ყოველთვის იწვევს უამრავ დისკუსიასა და მითს. ხშირად, ეს მითები ხელს უშლის ჯანსაღი და სტაბილური შედეგების მიღწევას. ქვემოთ გთავაზობთ ყველაზე გავრცელებულ მითებს, რომელთა გათვალისწინება დაგეხმარებათ სწორ გზაზე დადგომაში.
1. გლუტენისგან თავისუფალი დიეტა წონის კლებას უწყობს ხელს
ბევრს სჯერა, რომ გლუტენისგან თავისუფალი დიეტა წონის კლებისთვის აუცილებელია. სინამდვილეში, გლუტენის შეზღუდვა არ ნიშნავს კალორიების შეზღუდვას. გლუტენისგან თავისუფალი პროდუქტები ხშირად მდიდარია კალორიებით და ნაკლებად მარცვლოვან ბოჭკოებს შეიცავს, რაც შეიძლება წონაში კლების ნაცვლად, პირიქით, კლების შეფერხებას იწვევდეს. თუ გლუტენის მიმართ ალერგია ან შეუწყნარებლობა არ გაქვთ, შეგიძლიათ უპირატესობა მიანიჭოთ ჯანსაღ მთლიანი მარცვლეულით მდიდარ საკვებს.
2. საკვების გამოტოვება ხელს უწყობს წონის კლებას
საკვების გამოტოვება სხეულისთვის სტრესია, რაც მას ცხიმის მარაგების დაგროვებისკენ უბიძგებს. როცა ორგანიზმს რეგულარულად არ მიეწოდება საკვები, ის იწყებს კალორიების მაქსიმალურად შენარჩუნებას მომავალი შიმშილის შიშით. დღის განმავლობაში რეგულარული კვება ეხმარება ორგანიზმს ინსულინის დონის სტაბილურობაში, რაც ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის ოპტიმალურ ფუნქციონირებას და წონის ეფექტურ კლებას.
3. არაჯანსაღ საკვებზე სრულად უარის თქმა
არაჯანსაღი საკვების მიღების შემცირება, რა თქმა უნდა, სასარგებლოა, მაგრამ მისი აბსოლუტური აკრძალვა ხშირად არაეფექტურია. მკაცრი აკრძალვები ხშირად იწვევს „კვებითი აშლილობის“ ერთ სახეობას – ორთორექსიას, რაც ზედმეტად ჯანსაღი საკვების აკვიატებას გულისხმობს. კვების სრულად შეცვლა არ იძლევა გარანტირებულ შედეგს, პირიქით, ეს მიდგომა გრძელვადიან პერსპექტივაში უფრო მეტად რთულია შესანარჩუნებლად.
4. სითხეების დიდი რაოდენობით მიღება წონის კლებისთვის
მხოლოდ სითხის დიეტაზე დაყრდნობა ორგანიზმს ხშირად საჭირო ნუტრიენტების გარეშე ტოვებს. ხილის წვენები და სმუზები, რომლებიც ბევრს ჯანსაღად მიაჩნია, შესაძლოა მოიცავდეს ჭარბ შაქარს და კალორიებს. უმჯობესია, სითხეებით დამატებითი კვების ნაცვლად გამოიყენოთ წყალი, რომელიც ორგანიზმის ჰიდრატაციას უწყობს ხელს ზედმეტი კალორიების დამატების გარეშე.
5. საყვარელი საკვების დავიწყება
მკაცრი დიეტა, რომელიც საყვარელ საკვებს მთლიანად გამორიცხავს, ხშირად განწირულია მარცხისთვის. სასურველია კვების რეჟიმში „მატყუარა დღეები“ ჩართოთ, როცა შეგიძლიათ შეზღუდულად მიირთვათ საყვარელი სასუსნავი. ჯენიფერ კოჰენის რეკომენდაციით, საკუთარ თავს მისცეთ საშუალება დატკბეთ საყვარელი საკვებით კვირაში ან ორ კვირაში ერთხელ, რაც დაგეხმარებათ კვების რეჟიმის უკეთ შენარჩუნებაში და ფსიქოლოგიური წნეხის მოხსნაში.
დასკვნა
მკაცრი აკრძალვები და დრამატული ცვლილებები ხშირად გამოიწვევს დიეტის ჩავარდნას. ჯანსაღი და სტაბილური წონის კლებისთვის მნიშვნელოვანია ამ მითების სწორად გააზრება და მათი გათვალისწინება. დაიცავით ზომიერი კვების რეჟიმი და გახსოვდეთ, რომ სხეულის გადამეტებული სტრესი შედეგს ვერ მოგცემთ.
