რატომ არ იკლებს წონა? დილის 5 მავნე ჩვევა, რომელიც ხელს გიშლით მიზნის მიღწევაში
გეცნობათ სიტუაცია? რეგულარული ვარჯიში, სწრაფი კვებისა და ტკბილეულის თავიდან არიდება – ყველაფერს აკეთებთ წონის დასაკლებად, მაგრამ სასწორი მაინც არ იცვლება. შესაძლოა, დილის რუტინა იყოს ის გადამწყვეტი ფაქტორი, რომელიც თქვენს პროგრესს აფერხებს. ჩვენი გუნდი გთავაზობთ დილის მავნე ჩვევების სიას, რომლებსაც სასურველი ფორმების მისაღწევად უნდა დაემშვიდობოთ.
1. ზედმეტად დიდი ხნის ძილი
ძილის უკმარისობა ორგანიზმში სტრესის ჰორმონის — კორტიზოლის — გამოყოფას იწვევს, რაც თავის მხრივ, შიმშილის და მადას აძლიერებს. თუმცა, ზედმეტად დიდი ხნის ძილიც ასევე უარყოფითად მოქმედებს წონაზე. კვლევის თანახმად, 10 საათზე მეტი ძილი იწვევს სხეულის მასის ინდექსის (BMI) მომატებას. ოპტიმალური ძილის ხანგრძლივობა 7-დან 9 საათამდეა, რაც ორგანიზმს საკმარისად აძლევს საშუალებას, დაისვენოს და, ამავე დროს, ზედმეტ კალორიებს არ დააგროვებს.
2. დილის სიბნელეში მომზადება
გაღვიძებისთანავე ფარდების გადაწევა და დღის სინათლეზე გასვლა მეტაბოლიზმს ააქტიურებს და ორგანიზმს სწრაფად გამოფხიზლებაში ეხმარება. მზის სხივების ლურჯი ტალღები ორგანიზმს მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში ეხმარება და ამცირებს სხეულის მასის ინდექსს. დილის 20-30 წუთი დღის სინათლეზე ყოფნა საკმარისია, რომ ორგანიზმს დადებითი სტიმული მისცეს.
3. საწოლის არალაგება
ამ ჩვევას შესაძლოა ნაკლები ყურადღება მიაქციოთ, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ საწოლის ალაგება დადებითად მოქმედებს ძილის ხარისხზე. US National Sleep Foundation-ის კვლევის მიხედვით, ისინი, ვინც ყოველდღიურად ალაგებენ საწოლს, უფრო სიღრმისეულად და ხარისხიანად იძინებენ, ხოლო ჯანსაღი ძილი გავლენას ახდენს სხეულის ენერგიაზე და, შესაბამისად, წონის მართვაზეც.
4. ყოველდღიური აწონვის დავიწყება
ყოველდღიური აწონვა კორნელის უნივერსიტეტის მკვლევრების აზრით, ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდია წონის დაკლებისთვის. სასურველია, აწონვის პროცესი უზმოზე, დილით ჩაატაროთ, რათა მთელი ღამის შემდეგ ორგანიზმის წონა სითხის ნაკლებობის ფონზე უფრო რეალურ შედეგს აჩვენებს. ეს ჩვევა არამარტო წონის კონტროლში დაგეხმარებათ, არამედ მოტივაციის შენარჩუნებაშიც.
5. მცირე ულუფები დილის საუზმისთვის
სწორი დილის საუზმე მნიშვნელოვანი ფაქტორია, როცა წონის დაკლება მიზნად გაქვთ დასახული. თელავივის უნივერსიტეტის კვლევის მიხედვით, 600 კალორიის ბალანსირებული საუზმე, რომელიც ცილებით, ცხიმებითა და ნახშირწყლებითაა გაჯერებული, ეხმარება ორგანიზმს შიმშილის კონტროლსა და დღის განმავლობაში საკვების მიღების სტაბილურობაზე. ასეთი საუზმე ენერგიას დიდი ხნით ინარჩუნებს და ნაჩქარევ კვებას თავიდან აგარიდებთ.
დასკვნა
სასურველი შედეგის მისაღწევად ყურადღება მიაქციეთ დილის რუტინას. დროული გაღვიძება, დღის სინათლეზე გასვლა, საწოლის ალაგება, ყოველდღიური აწონვა და ენერგიული საუზმე დაგეხმარებათ, სწორ გზაზე დადგეთ და საბოლოოდ გაიუმჯობესოთ სხეულის ფორმები და ჯანმრთელობა.
