დღეს დიეტის დაწყებაზე ბევრი ჩვენგანი ფიქრობს, ზოგი წვეულებისთვის მომზადების მიზნით, ზოგიც კი წლების განმავლობაში ცდილობს სასურველ ფორმას მიაღწიოს. ამ საკითხზე განსხვავებული მოსაზრებები და მითებია გავრცელებული, რაც ხშირად ბუნდოვნად გვიხსნის, რა ნაბიჯები უნდა გადავდგათ. ერთ-ერთი შვედი ექიმი, ანდრეას ენფელდტი, გვირჩევს, შაქარზე უარის თქმა უფრო ეფექტურია, ვიდრე ცხიმის შეზღუდვა. მოდით, განვიხილოთ, როგორ მოქმედებს ეს ჩვენი სხეულზე და რა სარგებელი მოაქვს ამ სტრატეგიას.

შაქარი და ცხიმი: ენერგიის ძირითადი წყაროები

როგორც ცნობილია, ენერგიას ორგანიზმი რამდენიმე წყაროდან იღებს: ნახშირწყლებიდან (რომელთა ძირითადი კომპონენტი შაქარია) და ცხიმებიდან. ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, ფართოდ გავრცელებული იყო მოსაზრება, რომ ცხიმი მავნებელია და მისი მიღება აუცილებლად იწვევს წონაში მატებას. თუმცა, თანამედროვე კვლევები და პრაქტიკა აჩვენებს, რომ შაქარზე უარის თქმა და ცხიმის შეზღუდვის ნაცვლად, მისი ზომიერი მოხმარება ბევრად უფრო ეფექტურია სხეულის ფორმისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისთვის.

რა მოხდება, თუ უარს იტყვით შაქარზე?

თუ ერთ დღესაც გადაწყვეტთ, რომ შაქარზე უარის თქმა სცადოთ და მის ნაცვლად გარკვეული რაოდენობით ცხიმი მიიღოთ, იგრძნობთ მნიშვნელოვან ცვლილებებს თქვენს სხეულსა და ენერგიის დონეზე. ეს სტრატეგია დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ თქვენი საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.

1. წელის გარშემოწერილობის შემცირება

შაქარი პირდაპირ კავშირშია ორგანიზმში ზედმეტი ცხიმის დაგროვებასთან. როდესაც მას კვებიდან ამოიღებთ, თქვენი წელის ზომა პირველი მაჩვენებელი იქნება, რომელიც თვალსაჩინოდ შემცირდება. ცხიმი, რომელიც ორგანიზმში გროვდება შაქრის ჭარბი მოხმარების გამო, თანდათან დაიწვება და თქვენ მიიღებთ უფრო დახვეწილ ფიგურას.

2. უკეთესი ჯანმრთელობა და მეტ ენერგია

შაქარზე უარის თქმა ხელს უწყობს სხეულის მეტაბოლიზმის სტაბილიზაციას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ აღარ იგრძნობთ ენერგიის მკვეთრ ვარდნას ან სისუსტეს დღის განმავლობაში, რაც შაქრის ჭარბი მოხმარების შედეგია. თქვენ გექნებათ მეტი ენერგია, რაც თქვენს ყოველდღიურობას უფრო პროდუქტიულს გახდის.

3. გაუმჯობესებული კანი და თმა

შაქრის ჭარბი რაოდენობა ნეგატიურად მოქმედებს კანის და თმის სტრუქტურაზე. მასზე უარის თქმის შედეგად, თქვენი კანი უფრო მკვრივი და ნათელი გახდება, თმა კი – ჯანსაღი და ძლიერი. შაქარი, როგორც ანთებითი ნივთიერება, ხელს უწყობს კანის პრობლემების განვითარებას, ამიტომ მისი ამოღება თქვენს სხეულზე სიგნალებით მალე აისახება.

4. ნაკლები შიმშილის შეგრძნება

ერთ-ერთი ყველაზე საოცარი ცვლილება, რაც შაქარზე უარის თქმის შემდეგ იგრძნობა, არის ნაკლები შიმშილის შეგრძნება. უკვე რამდენიმე დღეში შეამჩნევთ, რომ თქვენი მადა მნიშვნელოვნად შემცირდება. შაქარი ხშირად იწვევს მადას მომატებას, რადგან ის არ გვაძლევს დანაყრების გრძელვადიან შეგრძნებას, რაც ცხიმის შემცველ საკვებს შეუძლია. ადამიანები, რომლებმაც სცადეს ეს მეთოდი, აღნიშნავენ, რომ მათი სადილის პორციები შემცირდა და არც კი ფიქრობენ საჭმელზე მომდევნო დილამდე.

როგორ აისახება შაქრის მიტოვება წონის დაკლებაზე?

შაქარზე უარის თქმა პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს წონაზე. ნახშირწყლები, რომლებიც შაქარშია, იწვევს ინსულინის დონის მატებას, რაც ცხიმის დაგროვებას უწყობს ხელს. როდესაც შაქარს ამოიღებთ, ინსულინის დონე დაბლა დაიწევს, ორგანიზმი კი ცხიმების წვას დაიწყებს ენერგიის წყაროდ. ეს პროცესი ხელს უწყობს წონის დაკლებას და სხეულის ფორმის გაუმჯობესებას.

როგორ ჩართოთ ცხიმები თქვენს დიეტაში?

ცხიმის სწორად გამოყენება შაქარზე უარის თქმის დროს მნიშვნელოვანი ნაბიჯია. მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმი ხშირად უარყოფითად არის ასოცირებული, მისი სწორად შერჩეული ფორმები აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის. ეცადეთ, საკვებ რაციონში ჩართოთ ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა:

• ავოკადო
• თხილეული და თესლები
• ქოქოსის და ზეთისხილის ზეთი
• ცხიმიანი თევზი

ეს პროდუქტები არა მხოლოდ ენერგიის წყაროა, არამედ ჯანმრთელობაზე დადებითად აისახება.

შაქარზე უარის თქმის 3 დღე: რა შედეგები უნდა ელოდოთ?

შაქარზე უარის თქმის შემდეგ უკვე პირველივე 3 დღეში იგრძნობთ პირველ ცვლილებებს:

• მადა შემცირდება – აღარ დაგჭირდებათ დიდი ულუფები დასანაყრებლად.
• ენერგიის დონე მოიმატებს – აღარ იგრძნობთ მოთენთილობას ან სისუსტეს.
• ზედმეტი წყლის დაკარგვა – ორგანიზმში დაგროვილი ზედმეტი სითხე გამოდევნის, რაც წონის სწრაფად შემცირებას იწვევს.

დასკვნა

შაქარზე უარის თქმა და ცხიმის სწორად გამოყენება დიეტის დროს შეიძლება იყოს ის მთავარი ნაბიჯი, რომელიც თქვენს სხეულს და ჯანმრთელობას მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს. არა მხოლოდ დაიკლებთ წონაში, არამედ მეტ ენერგიას მიიღებთ, თქვენი კანი და თმა უფრო ჯანსაღი გახდება. საკმარისია, რომ რამდენიმე დღით სცადოთ ეს მეთოდი და შედეგებს თავად შეამჩნევთ.