კუნთის ტკივილი და მისი პრევენციის გზები

კუნთის ტკივილი შეიძლება მათი დეფორმაციით იყოს გამოწვეული, რასაც იწვევს დიდ მანძილზე სირბილი ან მათი ზედმეტად გადატვირთვა. მაგრამ რა სახის ტკივილია რეალურად ყურადღებამისაქცევი და როგორ უნდა ავირიდოთ ის თავიდან? ამას სწორედ ახლა შეიტყობთ.

როგორ წარმოიქმნება კუნთის ტკივილი?

ვარჯიშის შემდეგ კუნთის ტკივილი ძირითადად კუნთების წვრილი ძარღვების დაჭიმულობითაა გამოწვეული. როგორც ცნობილი ფიზიოლოგ-ფსიქოლოგი, ჯეკ კროკფორდი, აღნიშნავს: “ეს წვრილი ძარღვები ანთებით რეაქციას იწვევს, რაც ხშირად ტკივილის გამომწვევია, თუმცა ეს ბუნებრივია და ვარჯიშის ნაწილია”.

სპორტული მედიცინის ნაციონალური აკადემიის ინსტრუქტორი, კაილი სტული, ასევე ხაზს უსვამს, რომ “სტრესი კუნთებისთვის სასარგებლოა, რადგან ის ორგანიზმის ადაპტაციას იწვევს, მაგრამ ტკივილი არ უნდა იყოს იმდენად ძლიერი, რომ ვარჯიშის გაგრძელება შეუძლებელი გახდეს”.

კუნთების დაგვიანებული ტკივილის სინდრომი

ვარჯიშის დროს, განსაკუთრებით მაღალინტენსიური დატვირთვისას, შესაძლოა განვითარდეს კუნთების დაგვიანებული ტკივილი, რომელიც იწყება 36 საათის შემდეგ. ეს გამოწვეულია კალციუმის გამოთავისუფლებით კუნთებიდან, რაც ტკივილის რეცეპტორებს სიგნალს აძლევს.

კუნთების დაგვიანებული ტკივილის სინდრომი (DOMS) შეიძლება ნებისმიერ დროს გამოვლინდეს, როდესაც ვარჯიშს ჩვეულზე მეტად გადატვირთავთ.

როგორ ავირიდოთ კუნთის ტკივილი?

საკმარისი ჰიდრატაცია, სწორი კვება და სარელაქსაციო გაწელვები საუკეთესო გზაა ტკივილის თავიდან ასაცილებლად. Foam rolling-ი, ანუ ვარჯიში სპეციალურ ღრუბელზე, აუმჯობესებს ცირკულაციას და ამცირებს ტკივილს, თუმცა მთლიანად არ აქრობს მას.

ჯორჯიას უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე ერთი საათით ადრე ორი პორცია ყავის დალევას შეუძლია ტკივილი 50%-მდე შეამციროს.

აქტიურობა ტკივილის პრევენციისთვის

როცა ტკივილი გაგაღიზიანებთ, არ გაჩერდეთ. პირიქით, ეცადეთ იმოძრაოთ. ტკივილი ჩვეულებრივ ჩნდება გაუნძრეველი პოზიციის შემდეგ. მოძრაობა ხელს უწყობს სითხის ცირკულაციას, რაც ტკივილს ამცირებს.

ჰემპშაირის უნივერსიტეტის მეცნიერების მიხედვით, ცივი შხაპი ტკივილს არ შეამცირებს, ამიტომ შეგიძლიათ თქვენთვის სასურველი ტემპერატურა აირჩიოთ.

როდის მივმართოთ ექიმს?

თუ ტკივილი 2 დღეზე მეტხანს გაგრძელდა, სავარაუდოდ, ეს ტრავმაა და არა ვარჯიშის შემდგომი ტკივილი. ასეთ შემთხვევაში შეწყვიტეთ აქტივობა და დაუბრუნდით მას მხოლოდ მაშინ, როცა ტკივილი შესუსტდება.

ტკივილი შეიძლება სასარგებლოც იყოს

ორგანიზმის საპასუხო რეაქცია ტკივილის სახით ნიშანია, რომ ახალი დატვირთვისადმი ადაპტაცია იწყება. თუმცა, თუ ტკივილი მეტისმეტად შემაწუხებელია, აუცილებლად შეამცირეთ დატვირთვა ან მიმართეთ ფიტნეს ტრენერს, რომ კორექტირება შეიტანოს სავარჯიშო პროგრამაში.

კუნთის ტკივილის შემცირების პროდუქტები

არსებობს რამდენიმე პროდუქტი, რომელიც ხელს უწყობს ტკივილის შემცირებას. მათ შორისაა:

• ჯინჯერი – მცენარეული დანამატი, რომელსაც შეუძლია ტკივილი 25%-ით შეამციროს 11 დღეში.
• საზამთროს წვენი – შეიცავს ციტრულინს, რაც კუნთების ტკივილს ამცირებს.
• ცხარე წიწაკა – კაპსაიცინი ბლოკავს ტკივილის სიგნალს ტვინში.

დაიცავით ეს რჩევები და ტკივილს ეფექტურად გაუმკლავდებით!