ბავშვებისთვის მარტივი და ჯანსაღი დიეტური საჭმელები

ბავშვებისთვის კვების ორგანიზება მოითხოვს საკვებ რაციონს, რომელიც მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებითა და ენერგიით. ამასთან, საკვები უნდა იყოს მარტივი მოსამზადებელი და, რაც მთავარია, გემრიელი, რათა ბავშვები ინტერესით მიირთვან. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე მარტივი და ჯანსაღი საჭმლის იდეა, რომლებიც თქვენს პატარებს მოეწონებათ და მათ ორგანიზმს საჭირო ნუტრიენტებით უზრუნველყოფს.

---

1. ხილისა და იოგურტის პარფე

ინგრედიენტები:

• 1 ჭიქა ბუნებრივი იოგურტი
• 1/2 ჭიქა დაჭრილი ხილი (მარწყვი, ბანანი, მოცვი)
• 1 სუფრის კოვზი შვრია ან გრანოლა

მომზადება:

1. პატარა ჭიქაში ჩაასხით იოგურტის ფენა.
2. მოათავსეთ დაჭრილი ხილის ფენა.
3. გაიმეორეთ ფენები და ზემოდან მოაყარეთ გრანოლა.

სარგებელი: მდიდარია კალციუმით, პრობიოტიკებითა და ვიტამინებით.

---

2. ბოსტნეულის ჩხირები ჰუმუსით

ინგრედიენტები:

• სტაფილო
• კიტრი
• წითელი წიწაკა
• 1/2 ჭიქა ჰუმუსი

მომზადება:

1. დაჭერით ბოსტნეული ჩხირებად.
2. ჰუმუსი მიართვით ბოსტნეულის ჩხირებთან ერთად.

სარგებელი: ბოჭკოებითა და ჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი საჭმელი.

---

3. კვერცხის მინი ომლეტები

ინგრედიენტები:

• 2 კვერცხი
• 1/4 ჭიქა დაჭრილი ისპანახი
• 1/4 ჭიქა გახეხილი ყველი
• მარილი და პილპილი გემოვნებით

მომზადება:

1. ათქვიფეთ კვერცხები და შეურიეთ ისპანახი და ყველი.
2. ჩაასხით ნარევი პატარა ფორმებში (სილიკონის ან მინის).
3. გამოაცხვეთ ღუმელში 180°C-ზე 15-20 წუთი.

სარგებელი: ცილებით და კალციუმით მდიდარი, რაც ხელს უწყობს ზრდასა და განვითარებას.

---

4. ხილის სმუზი

ინგრედიენტები:

• 1 ბანანი
• 1/2 ჭიქა კენკრა (მოცვი, მარწყვი)
• 1 ჭიქა რძე ან მცენარეული რძე
• 1 ჩაის კოვზი თაფლი (სურვილისამებრ)

მომზადება:

1. ყველა ინგრედიენტი მოათავსეთ ბლენდერში და გაათქვიფეთ ერთგვაროვან მასად.
2. მიართვით მაღალი ჭიქით.

სარგებელი: ვიტამინებით, მინერალებითა და ენერგიით მდიდარი სასმელი.

---

5. თხილეულის და ხილის ენერგეტიკული ბურთები

ინგრედიენტები:

• 1 ჭიქა თხილეული (ნუში, კაკალი)
• 1/2 ჭიქა თხელი შვრია
• 1/2 ჭიქა ქიშმიში ან მშრალი ხილი
• 1 სუფრის კოვზი თაფლი

მომზადება:

1. თხილეული და ქიშმიში გაატარეთ ბლენდერში.
2. დაუმატეთ შვრია და თაფლი, შემდეგ შეურიეთ ერთგვაროვან მასად.
3. გააკეთეთ პატარა ბურთები და შედეთ მაცივარში 30 წუთით.

სარგებელი: შესანიშნავი წახემსება, მდიდარია ენერგიითა და ჯანსაღი ცხიმებით.

---

6. პიცის სტილის ბოსტნეულის პური

ინგრედიენტები:

• მთლიანი მარცვლეულის პურის ნაჭრები
• 1 სუფრის კოვზი პომიდვრის სოუსი
• 1/4 ჭიქა გახეხილი ყველი
• დაჭრილი ბოსტნეული (პომიდორი, წიწაკა, ზეთისხილი)

მომზადება:

1. პურის ნაჭერს წაუსვით პომიდვრის სოუსი.
2. მოაყარეთ გახეხილი ყველი და დაამატეთ ბოსტნეული.
3. გამოაცხვეთ ღუმელში 5-10 წუთი ან სანამ ყველი გადნება.

სარგებელი: ნოყიერი, კალციუმით და ბოჭკოებით მდიდარი საჭმელი.

---

7. ბანანის და არაქისის კარაქის ტოსტები

ინგრედიენტები:

• 1 ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური
• 1 სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი
• 1/2 ბანანი (დაჭრილი წრეებად)

მომზადება:

1. პურის ნაჭერს წაუსვით არაქისის კარაქი.
2. ზემოდან მოათავსეთ ბანანის ნაჭრები.

სარგებელი: ცილებით და ენერგიით მდიდარი სწრაფი წახემსება.

---

8. ფაფა ხილით და თხილეულით

ინგრედიენტები:

• 1/2 ჭიქა შვრია
• 1 ჭიქა რძე ან წყალი
• 1/4 ჭიქა დაჭრილი ხილი (ვაშლი, ბანანი, კენკრა)
• 1 ჩაის კოვზი თაფლი
• 1 სუფრის კოვზი დაჭრილი თხილეული

მომზადება:

1. შვრია მოხარშეთ რძეში ან წყალში.
2. დაამატეთ დაჭრილი ხილი, თაფლი და თხილეული.

სარგებელი: ბოჭკოებით, ვიტამინებით და ენერგიით მდიდარი საუზმე.

---

9. მაკარონი ბოსტნეულით

ინგრედიენტები:

• 1 ჭიქა მთლიანი მარცვლეულის მაკარონი
• 1/2 ჭიქა ბროკოლი
• 1/2 ჭიქა სტაფილო (დაჭრილი წრეებად)
• 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
• 1/4 ჭიქა გახეხილი ყველი

მომზადება:

1. მოხარშეთ მაკარონი და ბოსტნეული.
2. აურიეთ ზეითუნის ზეთით და ზემოდან მოაყარეთ გახეხილი ყველი.

სარგებელი: ბალანსირებული საკვები, რომელიც ბავშვებისთვის ნოყიერი და გემრიელია.

---

10. ბოსტნეულის და ყველის ჩხირები

ინგრედიენტები:

• სტაფილო
• კიტრი
• პატარა ყველის ჩხირები (მოცარელა ან სულგუნი)

მომზადება:

1. დაჭერით ბოსტნეული ჩხირებად.
2. ყველის ჩხირებთან ერთად მიართვით როგორც მარტივი წახემსება.

სარგებელი: კალციუმით და ბოჭკოებით მდიდარი საკვები.

---

დასკვნა

ბავშვებისთვის ჯანსაღი საჭმლის მომზადება შესაძლებელია მარტივად და გემრიელად. მთავარია, რომ საკვები იყოს მრავალფეროვანი და მოიცავდეს ყველა საჭირო ნუტრიენტს. ექსპერიმენტი გააკეთეთ სხვადასხვა ინგრედიენტებით, რათა თქვენი პატარებისთვის კვება უფრო საინტერესო და სასიამოვნო გახდეს.

რჩევა: ჩართეთ ბავშვები საჭმლის მომზადების პროცესში – ასე ისინი უფრო მეტად მოისურვებენ ჯანსაღი საკვების მირთმევას. გემრიელად მიირთვით და იზრუნეთ თქვენს პატარებზე!