როდის ჯობს ვარჯიში?
საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის: დილისა თუ საღამოს ვარჯიშის უპირატესობები
ზოგი ადამიანი დღის დასაწყისში აქტიურად იწყებს ვარჯიშს, ზოგი კი საღამომდე ვერ პოულობს მოტივაციას. ვარჯიშის დრო უფრო ინდივიდუალური არჩევანია, ვიდრე მხოლოდ ფიზიოლოგიურ ფაქტორებზე დამყარებული პრინციპი, რადგან თუ ვარჯიში სიამოვნებას არ განიჭებთ, ის ნაკლებად ეფექტური იქნება. მოდით, გავეცნოთ დილისა და საღამოს ვარჯიშის უპირატესობებს, რათა სწორად შეარჩიოთ დრო, რომელიც თქვენი ორგანიზმისთვის უფრო სასარგებლო იქნება.
საღამოს ვარჯიშის უპირატესობები
კვლევების მიხედვით, ორგანიზმი ეჩვევა მუდმივ ვარჯიშის რეჟიმს, რაც იმას ნიშნავს, რომ თუ ყოველდღე საღამოს 5 საათზე ვარჯიშობთ, დროთა განმავლობაში ორგანიზმი ამ დროს ავტომატურად მზადყოფნაში იქნება. ეს შესაძლებლობას გაძლევთ, უფრო კომფორტულად და ეფექტურად ივარჯიშოთ.
საღამოს ვარჯიშის პლუსები:
- კუნთების უკეთესი გახურება: საღამოს სხეულის ტემპერატურა ბუნებრივად იმატებს, რაც კუნთების გახურების პროცესს აადვილებს. ეს ხელს უწყობს კუნთების მოქნილობას და ამცირებს დაზიანების რისკს.
- გულისცემისა და წნევის რეგულაცია: საღამოს საათებში იზრდება გულისცემის სიხშირე და მცირდება წნევა, რაც უფრო მშვიდი და უსაფრთხო ვარჯიშისთვისაა ხელსაყრელი.
- ჰორმონების გაუმჯობესებული მოქმედება: ტესტოსტერონი, რომელიც კუნთების ზრდის მნიშვნელოვანი ჰორმონია, საღამოს ვარჯიშისას უფრო მეტად აქტიურია, ვიდრე დილით. ამას გარდა, კორტიზოლი — სტრესის ჰორმონი, რომელიც დღის განმავლობაში ცხიმის დაგროვებას უწყობს ხელს — საღამოს ბუნებრივად ქვეითდება, რაც კუნთოვანი მასის შენარჩუნებას უწყობს ხელს.
დილის ვარჯიშის პლუსები
დილის ვარჯიშს განსაკუთრებული უპირატესობა აქვს მათთვის, ვისაც დღის განმავლობაში მეტი ენერგიის შენარჩუნება სურს. ამასთან, დილის ვარჯიში დადებით გავლენას ახდენს გუნებაზე და ორგანიზმის გამოღვიძების პროცესზე.
დილის ვარჯიშის პლუსები:
- ენერგიის ამაღლება: დილის ვარჯიში ორგანიზმს ააქტიურებს და გულისცემის სიხშირეს ზრდის, რაც განწყობასა და სიფხიზლეს მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს. თუ გიჭირთ გამოფხიზლება, დილის მსუბუქი ვარჯიში შესანიშნავი დასაწყისია.
- ცხიმის დაწვა უზმოზე: დილით, უზმოზე ვარჯიშისას, ორგანიზმი ენერგიას პირდაპირ ცხიმის მარაგებიდან იღებს, რაც 20%-ით მეტ ცხიმის დაწვას იწვევს, ვიდრე ნაჭამზე ვარჯიში.
- შეჭამის კონტროლი: კვლევების თანახმად, დილით 45 წუთი მსუბუქად ვარჯიში — მაგალითად, სწრაფი სიარული — საჭმლის მოთხოვნილებას ამცირებს, რაც ხელს უწყობს კალორიების დღიური კონტროლის გაუმჯობესებას.
- ძილის გაუმჯობესება: საღამოს გვიან ვარჯიში, მაგალითად, 8 საათის შემდეგ, შეიძლება დაძინებას ხელს უშლიდეს, ხოლო დილის ვარჯიში პირიქით, ენერგიას გაზრდის დღის განმავლობაში, რაც ღამით უკეთ დაძინებაში დაგეხმარებათ.
საბოლოო რეკომენდაცია
მთავარი არის რეგულარული ვარჯიში, არა მარტო დროის შერჩევა. ამიტომ, თუ დილით უფრო ადვილად ახერხებთ ვარჯიშს, სცადეთ მსუბუქი სავარჯიშოები, რომლებიც გაგახალისებთ და გააქტიურებთ. ხოლო თუ საღამოს გრჩებათ დრო, გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა უფრო ხანგრძლივი და ინტენსიური ვარჯიშისთვის.
შეჯამებისთვის, ეცადეთ შეარჩიოთ ის დრო, რომელიც თქვენი ორგანიზმისთვის და ცხოვრების რეჟიმისთვის ყველაზე ოპტიმალურია. ასე თქვენი ვარჯიში არა მარტო შედეგიანი, არამედ სასიამოვნოც გახდება.
