საიდან უნდა დაიწყოთ, თუ 20 კილოგრამი ან მეტი გაქვთ დასაკლები?
როგორ დავიწყოთ, თუ 20 კილოგრამზე მეტი ზედმეტი წონა გაწუხებთ?
ზედმეტი 20 კილოგრამის დაკლება სერიოზული გამოწვევაა და ეს მხოლოდ დიეტის ცვლილებით არ მიიღწევა. ეს ნიშნავს აზროვნების, ცხოვრების სტილის და გარემოს ცვლილებას, რაც ერთად შეძლებს შედეგის მიღწევას. გგონიათ რთული? გვენდეთ, ეს შესაძლებელია. საჭიროა მტკიცე სამოქმედო გეგმა, რომელიც გააერთიანებს შემდეგ ცხრა პრაქტიკულ სტრატეგიას და მიგიყვანთ წარმატებამდე.
1. გქონდეთ რეალისტური მოლოდინები
პირველ რიგში, გქონდეთ სწორად განსაზღვრული მოლოდინები. 20 კილოგრამის დაკლება სწრაფად არ ხდება; ამას სჭირდება დრო და შრომა. გზად შესაძლოა რთული მომენტებიც შეგხვდეთ, მაგრამ მათი წინასწარ გათვალისწინება დაგეხმარებათ იმედგაცრუების თავიდან აცილებაში.
2. იფიქრეთ კომპლექსურად
წონაში დაკლება მხოლოდ დიეტა არ არის; ძილის, ვარჯიშის და სტრესის მართვა ისეთივე მნიშვნელოვანი კომპონენტებია. მაგალითად, კვლევები აჩვენებს, რომ ძილის უკმარისობა (7 საათზე ნაკლები) ხშირად იწვევს ზედმეტ ჭამას. სრულყოფილი შედეგის მისაღწევად მნიშვნელოვანია ცხოვრების ყველა ასპექტის დაბალანსება.
3. მზად იყავით ხანგრძლივი პროცესისთვის
წონის კლების წარმატება დროით და გამძლეობით მიიღწევა. საკვების ჯანსაღი ჩვევები ცხოვრების წესად უნდა აქციოთ ისე, რომ საკვების არჩევისას თავს არ იძულებდეთ. ამ ჩვევების ბუნებრივად ჩამოყალიბებისთვის საჭიროა დრო და პრაქტიკა.
4. ნუ ეცდებით ყველაფრის ერთბაშად გაკეთებას
ახალი ჩვევების შეძენა ერთბაშად არ არის ეფექტური. დაიწყეთ ერთი მარტივი ცვლილებით – მაგალითად, ყოველდღიურად 2 ლიტრი წყლის დალევა ან საღამოს საჭმელზე უარის თქმა. ნელ-ნელა და ნაბიჯ-ნაბიჯ ცვლილებები უფრო მდგრად შედეგს მოგიტანთ.
5. არ ფოკუსირდეთ მხოლოდ წონაზე
წონის კლებისას თქვენი პროგრესი რიცხვებში არ ამოიწურება. მოიწონეთ ისეთი მიღწევები, როგორიცაა სიჯანსაღის შეგრძნება, სხეულის მოქნილობა და მეტი ენერგია. ეს მიდგომა უფრო ეფექტურად შეგინარჩუნებთ მოტივაციას.
6. უარი თქვით არაჯანსაღ საკვებზე
მანამ, სანამ „ცუდ“ საკვებზე იტყვით უარს, სცადეთ დაამატოთ რაციონში მეტი ჯანსაღი პროდუქტი. რეკომენდირებულია დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყლისა და 7-8 პორცია ბოსტნეულის მიღება. ეს ჩვევები დაგეხმარებათ როგორც წონის კლებაში, ასევე ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.
7. იკვებეთ ჯანსაღად
წონის კლებისთვის სწრაფი და მარტივი გზაა დამუშავებული საკვების ჩანაცვლება ბოჭკოთი და ცილებით მდიდარი საკვებით. ფოკუსირდით ისეთი საკვების მიღებაზე, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი და სხვა მთლიანი მარცვლეული პროდუქტები, რაც თქვენს ორგანიზმს სრულფასოვნად დაანაყრებს და მეტ ენერგიას მოგცემთ.
8. ყურადღება მიაქციეთ პორციების რაოდენობას
დიეტოლოგები თანხმდებიან, რომ წონის კლებისთვის საკვების რაოდენობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც მისი ხარისხი. სწორი პორციების განსაზღვრა და მათი რეგულირება ხელს შეუწყობს მიღწეულ შედეგებს.
9. ნუ განიკითხავთ საკუთარ თავს
თუ შემთხვევით „დარღვევით“ მიირთვით ერთი ნაჭერი ტორტი ან პიცა, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენი პროგრესი დასრულდა. საკუთარ თავზე მკაცრად ნუ იმოქმედებთ. მთავარია ისწავლოთ შეცდომებიდან და განაგრძოთ გზა მიზნისკენ.
დასკვნა
ახლა უკვე იცით, საიდან დაიწყოთ, თუ ზედმეტი 20 კილოგრამი გაწუხებთ. შეასრულეთ ეს ნაბიჯები თანმიმდევრულად და სანდო მიზნების დასახვით, ისიამოვნეთ თითოეული მიღწევით. შედეგი აუცილებლად გექნებათ!
