7 ყველაზე იაფი წყარო პროტეინის მისაღებად | იაფი პროტეინი
არ აქვს მნიშვნელობა, წონაში კლება გსურთ, კუნთის გაზრდა თუ ჯანსაღი კვება – პროტეინი თქვენი კვების აუცილებელი ნაწილია. ორგანიზმს ყოველდღიურად სჭირდება პროტეინი, რათა უჯრედები აღადგინოს და ახლები ააგოს. საბედნიეროდ, ბაზარზე არსებობს იაფი და, ამავდროულად, მაღალი პროტეინის შემცველი პროდუქტები, რომლებიც დაგეხმარებათ მიზნების მიღწევაში ხარჯების გაკონტროლებით.
1. კვერცხი
პროტეინის შემცველობა: 7 გრამი თითო კვერცხში
კვერცხი პროტეინის მიღების მარტივი და ხელმისაწვდომი წყაროა, რომელიც ვიტამინებითა და მინერალებითაც მდიდარია. კვერცხს დიდი სარგებელი აქვს სხეულის აღდგენასა და ენერგიის გაძლიერებაში.
2. თინუსი
პროტეინის შემცველობა: 30-40 გრამი თითო კონსერვში
თინუსი საკმაოდ მაღალი პროტეინის შემცველობით გამოირჩევა და შესანიშნავი არჩევანია კუნთის მასის მომატებისას. რეკომენდირებულია აირჩიოთ წყალში მოთავსებული თინუსი, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ცხიმი.
3. რძე
პროტეინის შემცველობა: 8-10 გრამი თითო ჭიქაში
რძე არის ენერგიის შესანიშნავი წყარო. თუ თქვენი მიზანია წონის მომატება, შეგიძლიათ დღეში 1 ლიტრი რძე მიიღოთ, რაც პროტეინის მიღების მარტივ და ხელმისაწვდომ მეთოდს წარმოადგენს.
4. ლობიო და ოსპი
პროტეინის შემცველობა: 18 გრამი თითო ჭიქაში
ლობიო და ოსპი პროტეინის ბიუჯეტური, ჯანსაღი წყაროა. მათში ასევე უხვადაა ბოჭკო, რაც მადას აკონტროლებს და საჭმლის მომნელებელ სისტემას უწყობს ხელს. ეს კომბინაცია იდეალურია მათთვისაც, ვისაც მცენარეული პროტეინი აინტერესებს.
5. ქათმის მკერდი, ინდაური და ორაგული
პროტეინის შემცველობა: 23-25 გრამი 100 გრამ ხორცში
ეს პროდუქტები, მართალია, შედარებით ძვირია, მაგრამ მათი პროტეინის მაღალი შემცველობა ღირებულებას ამართლებს. ამ პროდუქტების უპირატესობაა მაღალი ხარისხის პროტეინი დაბალი კალორიით, რაც იდეალურია წონის კლებისთვის. ამასთან, უმჯობესია არ მიირთვათ მათი კანი, რადგან ის მეტ ქოლესტეროლსა და ცხიმს შეიცავს.
6. ნუში
პროტეინის შემცველობა: 20 გრამი თითო ჭიქაში
ნუში, მიუხედავად იმისა, რომ თხილეულიდან ერთ-ერთ ძვირ პროდუქტად ითვლება, მაინც მაღალი პროტეინის შემცველობით გამოირჩევა. მისი უპირატესობაა ის, რომ ნაკლებად ალერგიულია, ვიდრე მიწის თხილი, ამიტომ იდეალური ვარიანტია საკვების მრავალფეროვნებისთვის.
შეჯამება
პროტეინის მაღალი შემცველობის მქონე იაფი პროდუქტები – კვერცხი, თინუსი, ლობიო, რძე და ნუში – თქვენი კვების რაციონში მარტივად შეიძლება ჩაერთოს. ეს პროდუქტები დაგეხმარებათ, მარტივად მიაღწიოთ თქვენს ფიტნეს მიზნებს და შეინარჩუნოთ ბიუჯეტი.
