16 რჩევა წონაში დასაკლებად პროფესიონალებისგან

წონის კლების 16 ეფექტური მეთოდი

ინტერნეტში უამრავი ინფორმაციაა, რაც წონის კლების პროცესს ეხება, თუმცა რთულია, განასხვავო, რა არის ნამდვილად სასარგებლო და ეფექტური. ჩვენი სარედაქციო ჯგუფმა შეაგროვა და დაალაგა მავნე ჩვევების აღმოფხვრისა და ჯანსაღი ჩვევების ჩამოყალიბების გზები, რომლებსაც რეალურად შეუძლია, წონაში დაკლება გაგიმარტივოთ.

1. განაახლეთ საკვები რაციონი
მარტივად გააუმჯობესეთ საკვები, რომელიც ყოველდღიურად მიიღება. ცვლიდეთ ზოგიერთ პროდუქტს ჯანსაღი ალტერნატივებით: მაგალითად, აირჩიეთ შავი ყავა კაპუჩინოს ნაცვლად, ან შავი შოკოლადი რძიანის ნაცვლად.

2. იყავით პასუხისმგებლიანი
გქონდეთ პასუხისმგებლობის გრძნობა საკუთარი მიზნის მიმართ. ასევე, მეგობრებისა და ოჯახის მხარდაჭერაც მნიშვნელოვანი ფაქტორია, რაც მოტივაციის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ.

3. გააზრებული მიზნები
მნიშვნელოვანია, კონკრეტულად განსაზღვროთ, როდის გსურთ შედეგის მიღწევა და რა ნაბიჯებით აპირებთ ამას. წინასწარი დაგეგმვა და თავდადება დახმარებას გაგიწევთ რთულ სიტუაციებში.

4. დააფიქსირეთ პროგრესი
პროგრესის ფოტოების გადაღება და დღიურის წარმოება დაგეხმარებათ პროგრესის თვალყურის დევნებაში და საკუთარ მიღწევებთან პოზიტიური კავშირის გაღრმავებაში.

5. კვების დღიური
ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ. ასე შეძლებთ კვების ჩვევების კონტროლს და შეამჩნევთ, რა ახდენს გავლენას თქვენს კვების რეჟიმზე.

6. გაასუფთავეთ კარადები
სახლში არასწორი საკვები ცდუნებას აძლიერებს. მოიშორეთ არასასურველი პროდუქტები და კარადებში მხოლოდ ჯანსაღი საკვები მოათავსეთ.

7. არ შეურიოთ ცხიმები და ნახშირწყლები
მნიშვნელოვანია, ისინი ერთმანეთისგან დამოუკიდებლად მიიღოთ, რათა ორგანიზმს ენერგია კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენისთვის მიეწოდოს და არ დაგროვდეს ცხიმის სახით.

8. თავი არ აარიდოთ საყვარელ საკვებს
თქვენი კვების გეგმაში შედით კალორიების 10%-ით საყვარელი საკვების მიღება. ეს ფსიქოლოგიურად ხელს უწყობს მოტივაციის შენარჩუნებას.

9. ნუ დაეყრდნობით ცხიმის დამწვავ დანამატებს
მათ შესაძლოა დაეხმარონ ცხიმის წვას, თუმცა ვარჯიშის გარეშე ისინი ვერ უზრუნველყოფენ შედეგს.

10. აირჩიეთ მსუბუქი საკვები
დაიცავით ნაწლავების ჯანსაღი მდგომარეობა ბოსტნეულის, ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავის, ვიტამინ D-ს და პრობიოტიკების მიღებით.

11. გადახედეთ ნახშირწყლებს
ზომიერი რაოდენობით შეამცირეთ მარტივი ნახშირწყლები, როგორიცაა პური და ბრინჯი, და ჩაანაცვლეთ ისინი ბოსტნეულით.

12. ჩამოაყალიბეთ ჯანსაღი ჩვევები
ახალი, ჯანსაღი ჩვევები მნიშვნელოვანია, რომ შედეგები ხანგრძლივად შეინარჩუნოთ.

13. გაახანგრძლივეთ დაუნაყრებლობის დრო
სცადეთ, რომ ვარჯიშამდე და შემდეგ რამდენიმე საათი საკვებისგან თავის შეკავებით შეინარჩუნოთ ენერგიის დამწვევი ეფექტი.

14. თავად მოამზადეთ საკვები
საკუთარ თავზე კონტროლი დაგეხმარებათ, ზუსტად იცოდეთ, რა რაოდენობის საკვებ ნივთიერებებს იღებთ.

15. გონივრულად იყიდეთ პროდუქტები
ჯანსაღი პროდუქტის შეძენა სუპერმარკეტში ხელს შეგიწყობთ, რომ სახლში ყოველთვის სასარგებლო საკვები გქონდეთ.

16. ვარჯიშის შემდეგ არ მიირთვათ ყავა
ვარჯიშის შემდეგ ყავის მიღება ზრდის სტრესის ჰორმონს, რაც ხელს უშლის ორგანიზმის მოდუნებას და აღდგენას.

ეს მეთოდები დაგეხმარებათ წონის კლების პროცესის გამარტივებასა და სასურველი შედეგების მიღწევაში.