წონაში კლება ბევრისთვის ასოცირდება მკაცრ დიეტებთან და საყვარელ საკვებზე უარის თქმასთან. მაგრამ აქ არის კარგი ამბავი: პიცა შეიძლება იყოს თქვენი წონის დაკლების პროცესის ნაწილი! ცოტა არ იყოს დაუჯერებლად ჟღერს, მაგრამ Men’s Health-ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ დროდადრო საყვარელი საჭმლის მიღება არა მხოლოდ ზედმეტი წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ თქვენს მოტივაციაზე და ემოციურ მდგომარეობაზე დადებითად აისახება.

როგორ მოქმედებს “დასვენების დღე” დიეტაზე?

ზოგადად, დიეტა ბევრისთვის სირთულეს წარმოადგენს, რადგან ის მოითხოვს მკაცრ შეზღუდვებს, რაც ხშირად რთულად შესანარჩუნებელია გრძელვადიან პერიოდში. ერთ-ერთი მთავარი პრობლემა დიეტის დროს არის ის, რომ საყვარელი საკვებისგან უარის თქმა იმედგაცრუებას და დაბალ მოტივაციას იწვევს.

კვლევამ, რომელიც Men’s Health-ში გამოქვეყნდა, დაადასტურა, რომ “დასვენების დღე”, როდესაც კვირაში ერთხელ თავისუფლად შეგიძლიათ მიირთვათ პიცა, ნაყინი ან სხვა საყვარელი არაჯანსაღი საკვები, არა მხოლოდ ხელს არ უშლის წონაში კლებას, არამედ ამ პროცესს უფრო მარტივად გადააქვს. მთავარია, ამ ერთ დღეს და კალორიების რაოდენობას კონტროლი შეინარჩუნოთ.

რატომ არის “დასვენების დღე” ეფექტური?

კვლევაში მონაწილეობდნენ ადამიანები, რომლებსაც კვირის განმავლობაში 10,500 კალორია უნდა მიეღოთ. მონაწილეები ორ ჯგუფად დაყვეს: ერთ ჯგუფს მკაცრად უნდა დაეცვა კალორიების შეზღუდვა ყოველ დღე, ხოლო მეორე ჯგუფს კვირაში ერთხელ ჰქონდა უფლება სურვილისამებრ მიეღო საყვარელი საჭმელი. კვლევამ აჩვენა, რომ ორივე ჯგუფი წარმატებით იკლებდა წონაში, მაგრამ მეორე ჯგუფის წევრები, რომლებსაც ჰქონდათ “დასვენების დღე”, ბევრად უფრო მოტივირებულები იყვნენ.

შედეგები:

• ორივე ჯგუფში წონის კლებაში დიდად განსხვავება არ ყოფილა.
• ემოციური მდგომარეობა მნიშვნელოვნად უკეთესი იყო იმ ადამიანებში, რომლებიც კვირაში ერთხელ მიირთმევდნენ სასურველ საჭმელს.
• ისინი, ვინც რეგულარულად ირჩევდნენ პიცას ან სხვა სასუსნავს, უფრო მეტ სიამოვნებას იღებდნენ დიეტისგან და არ გრძნობდნენ თავს ისე შეზღუდულად, როგორც მეორე ჯგუფის წევრები.

როგორ უნდა მოერგოთ “დასვენების დღე” თქვენს დიეტას?

როდესაც წონაში კლებას გეგმავთ, მთავარია შეინარჩუნოთ დღიური ან ყოველკვირეული კალორიების ბალანსი. იმისათვის, რომ “დასვენების დღე” ეფექტური იყოს და წონის დაკლების პროცესში არ შეგიშალოთ ხელი, საჭიროა შემდეგი წესების დაცვა:

1. შეინარჩუნეთ კალორიების ბალანსი

მიუხედავად იმისა, რომ ერთ დღეს თავისუფლად შეგიძლიათ მიირთვათ პიცა ან ნაყინი, ეს არ ნიშნავს, რომ უნდა გადააჭარბოთ კალორიების რაოდენობას. მნიშვნელოვანია, რომ მთელი კვირის კალორიული რაოდენობა არ გადააჭარბოთ დადგენილ ლიმიტს.

2. მოამზადეთ საყვარელი საჭმელი ჯანსაღი ვერსიით

მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ პიცა ან ნაყინი, ეცადეთ, მათი ჯანსაღი ვერსიები მოამზადოთ. მაგალითად, პიცა შეგიძლიათ თხელი, მარცვლეულის ცომით და ბევრი ბოსტნეულით დაამზადოთ. ეს საშუალებას მოგცემთ ნაკლები კალორია მიიღოთ და უფრო ჯანსაღი კვება გქონდეთ.

3. მხოლოდ ერთი დღე

მთავარია “დასვენების დღე” ერთ დღეზე შეზღუდოთ. თუ ეს დღე გადააგრძელეთ ან უფრო ხშირი გახდა, ეს უკვე ხელს შეგიშლით წონაში კლების პროცესში.

როგორ გვეხმარება საყვარელი საჭმლის მიღება მოტივაციაში?

დიეტის დროს ბევრისთვის მთავარი სირთულე ის არის, რომ გრძელვადიან პერიოდში საყვარელი საკვების უარყოფა მოითხოვს დიდ ნებისყოფას. თუმცა, თუ კვირაში ერთხელ საშუალებას მისცემთ თავს ისიამოვნოთ საყვარელი საკვებით, დიეტა გაცილებით ნაკლებად სტრესული და უფრო მდგრადი გახდება. ამან შეიძლება ხელი შეგიწყოთ, რომ მოტივაცია არ დაკარგოთ და დიეტა გრძელვადიან პერიოდში დაიცვათ.

დასკვნა

თუ წონაში კლება თქვენი მიზანია და გინდათ, რომ ამ პროცესს ზედმეტი სტრესი არ მოაყოლოთ, გამოიყენეთ “დასვენების დღე”. კვირაში ერთხელ საყვარელი საჭმლის მიღება, მაგალითად პიცის ან ნაყინის, დაგეხმარებათ, რომ მეტი მოტივაცია და სიამოვნება მიიღოთ დიეტისგან. მთავარია, შეინარჩუნოთ კალორიების ბალანსი და ერთი დღე არ გადააქციოთ ჩვევად. ასეთი მიდგომა თქვენს დიეტას უფრო ეფექტურს და სასიამოვნოს გახდის.