10 საუკეთესო საკვებდანამატი წონის კლებისთვის
წონის კლების 10 საუკეთესო საკვებდანამატი, რომლებიც შედეგს გარანტირებულად მოგცემთ
წონის კლებისთვის ეფექტური მეთოდების მოძიება ხშირად რთულია, თუმცა არსებობს საკვებდანამატები, რომლებიც მადას ამცირებს, მეტაბოლიზმს აჩქარებს და ცხიმის წვას უწყობს ხელს. წარმოგიდგენთ 10 საუკეთესო დანამატს, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის კლებაში და უფრო ჯანსაღი სხეულის ფორმის მიღწევაში.
1. ვეი პროტეინი
ვეი პროტეინი არამხოლოდ კუნთების აღდგენას ეხმარება, არამედ წონის კლებასაც. 2014 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ის ადამიანები, ვინც დიეტისას ვეი პროტეინს მოიხმარენ, 4-5 კილოგრამით მეტს იკლებენ. ვეი პროტეინი მადას ამცირებს და კუნთებს აძლიერებს, რაც მეტაბოლიზმს აჩქარებს და ცხიმის წვას უწყობს ხელს.
2. კოფეინი
კოფეინი ერთ-ერთი ძლიერი სტიმულატორია, რომელიც ცხიმს ენერგიად გარდაქმნის. კვლევების თანახმად, კოფეინი ეხმარება ორგანიზმს მეტი კალორია დაწვას ვარჯიშისას და ამცირებს მადას. დღიური დოზა დაახლოებით 400 მგ-ია, მაგრამ გადამეტებამ შეიძლება შფოთვა და გულის პრობლემები გამოიწვიოს.
3. მწვანე ჩაის ექსტრაქტი
მწვანე ჩაი, კონკრეტულად კი მისი აქტიური ინგრედიენტი EGCG, ცხიმის წვასა და მეტაბოლიზმის გააქტიურებას უწყობს ხელს. კვლევებმა აჩვენა, რომ მწვანე ჩაის ექსტრაქტმა 33%-ით გაზარდა ცხიმის წვა. რეკომენდირებულია დანამატი, რომელიც შეიცავს 50% EGCG-ს და 90% პოლიფენოლს.
4. გლუტამინი
გლუტამინი არის ამინომჟავა, რომელიც კუნთების აღდგენას და სისხლში შაქრის დონის რეგულაციას უწყობს ხელს. გლუტამინის მიღებამ, კვლევების მიხედვით, ოთხ კვირაში წონის შემცირება გამოიწვია. ეს შესაძლოა შაქრის მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებით აიხსნას.
5. ქიტოსანი
ქიტოსანი არის ბოჭკოვანი ნაერთი, რომელიც მადას ამცირებს. დღეში ორჯერ მიღებამ მასის ინდექსი და სხეულის ცხიმი მნიშვნელოვნად შეამცირა. თუმცა, უმჯობესია ქიტოსანი სხვა დანამატებისგან განსხვავებულ დროს მიიღოთ, რათა მათი მოქმედების შემცირება არ გამოიწვიოს.
6. Hydroxycitric Acid (HCA)
HCA, რომელიც Garcinia Cambogia-ს ექსტრაქტში გვხვდება, მადას ამცირებს და სხეულის ცხიმის შემცირებას უწყობს ხელს. კვლევებმა აჩვენა, რომ HCA ამცირებს ვისცერულ და კანქვეშა ცხიმს და აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
7. კაიენის წიწაკა
კაიენის წიწაკა შეიცავს კაფსაიცინს, რომელიც მეტაბოლიზმს ზრდის და ამცირებს საკვების მიღებას. კაფსაიცინი აძლიერებს ნერვულ სისტემას, რაც სხეულის ცხიმის წვის პროცესიებს სტიმულირებას უკეთებს.
8. D ვიტამინი
D ვიტამინი აუცილებელია სხეულის ფუნქციონირებისთვის და სიმსუქნესთან ბრძოლის მნიშვნელოვანი ელემენტია. მისი დეფიციტი სხეულს ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ D ვიტამინის რეგულარულმა მიღებამ წონის დაკლება გააუმჯობესა.
9. ზეთისხილის ფოთლის ექსტრაქტი
ზეთისხილის ფოთლის ექსტრაქტი მდიდარია პოლიფენოლებით და ეხმარება სისხლში შაქრის რეგულირებას. ამავდროულად, ის ხელს უშლის სხეულის ცხიმის დაგროვებას და ანთებით პროცესებს ამცირებს.
10. ქრომი
ქრომი ეხმარება ინსულინს ენერგიის გამომუშავებაში და სისხლში შაქრის დონის დაბალანსებას. იგი ხელს უწყობს უცხიმო მასის გაზრდას, რაც მეტაბოლიზმს აძლიერებს და წონის კლებას აადვილებს.
ეს დანამატები დაგეხმარებათ წონის კლების პროცესში, თუმცა მათი ეფექტურობა დამოკიდებულია რეგულარულ ვარჯიშსა და ჯანსაღ კვებაზე. ამ მეთოდების კომბინაციით შესაძლებელია წონის კლების პროცესი უფრო მარტივად და სწრაფად მიმდინარეობდეს.
