წონაში დაკლება მხოლოდ დასაწყისია. იმაზე მეტად მნიშვნელოვანია მიღწეული წონის შენარჩუნება, რაც ბევრს უჭირს. თუ წონაში დაიკელით, მაგრამ ვერ შეძლეთ მისი შენარჩუნება, თქვენ მარტო არ ხართ. კვლევები აჩვენებს, რომ ბევრს წონის დაკლების შემდეგ კვლავ უბრუნდება ძველ წონას. 2017 წლის მონაცემების მიხედვით, 3-5 წლის შემდეგ ადამიანები ჩვეულებრივ წონის ნახევარს მაინც იბრუნებენ.

მიუხედავად ამისა, წონის კლება მარცხი არ არის, თუ სწორი მიდგომით შეინარჩუნებთ მიღწეულ შედეგს. განვიხილოთ 7 მთავარი მიზეზი, რაც ხელს გიშლით წონის სტაბილურად შენარჩუნებაში და როგორ უნდა დაძლიოთ ისინი.

1. გრძელვადიანი გეგმების უგულებელყოფა

წონის დაკლება ცხოვრების სტილის ცვლილებას უნდა ეფუძნებოდეს, არა უბრალოდ სწრაფ შედეგებზე ორიენტირებულ დიეტებს. გრძელვადიანი გეგმა ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია. ხშირად ადამიანები დაკლების შემდეგ კვლავ უბრუნდებიან ძველ კვების და ვარჯიშის ჩვევებს, რაც იწვევს წონის დაბრუნებას.

თუ გსურთ წონის შენარჩუნება, თქვენი გეგმა უნდა იყოს ისეთი, რომელიც გრძელვადიანად შეინარჩუნებს ჯანმრთელობას. მაგალითად, კვირაში 5-6 დღე ვარჯიში და სწორი კვების რეჟიმი უზრუნველყოფს სტაბილურობას.

2. ზედმეტი სიხისტე

ხშირად ერთ შეცდომას, მაგალითად ტკბილეულის ან ლუდის მიღებას, მოჰყვება ზედმეტად მკაცრი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ, რაც იწვევს შემდგომ გაღიზიანებას და დიეტის მთლიანად ჩაშლას. ამის ნაცვლად, ეცადეთ შეცდომებს მოქნილად მიუდგეთ. ერთ პატარა გადაცდომას არ უნდა მოჰყვეს მთელი დიეტის მიტოვება.

პატარა წარმატებები დაგეხმარებათ გრძელვადიან მოტივაციაში. სცადეთ, შეცდომების შემდეგ დაუბრუნდეთ სწორ გზას – ჩაერთეთ ფიზიკურ აქტივობებში ან უბრალოდ გააკეთეთ რამე სასარგებლო, რაც გონებას გაართულებს.

3. გეგმა არ იყო რეალისტური

მიზანი უნდა იყოს კონკრეტული, გაზომვადი, მიღწევადი, შესაბამისი და დროული. ამის გარეშე მიზნის მიღწევა გართულდება. მაგალითად, ზოგადი მიზანი, როგორიცაა “მინდა კარგად ვგრძნობდე თავს” არ არის საკმარისი. დააზუსტეთ, რამდენი კილოგრამი გსურთ დაიკლოთ ან რომელ ზომას მიაღწიოთ.

გარდა ამისა, მიზანი უნდა იყოს რეალისტური და დროში მორგებული. თუ სწრაფ შედეგს ელით, ეს საბოლოოდ იმედგაცრუებამდე მიგიყვანთ. სჯობს ნელა, მაგრამ სტაბილურად წახვიდეთ.

4. კვების დღიურის არ ქონა

კვლევების მიხედვით, ისინი, ვინც აწარმოებენ კვების დღიურს, 4%-ით უფრო მეტ წონას იკლებენ, ვიდრე ისინი, ვინც არ აკეთებს ამას. კვების დღიური ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური იარაღია, რომელიც გეხმარებათ შეინარჩუნოთ თავის კონტროლი და დაინახოთ, თუ რა ცვლილებები უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში.

5. სირთულე სამზარეულოში

შინ მომზადებული საჭმელი უფრო ჯანსაღია, ვიდრე გარეთ კვება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ სწორი რეცეპტები შეარჩიოთ და არ შექმნათ გადაჭარბებული ან მაღალკალორიული კერძები. დაინტერესდით ჯანსაღი რეცეპტებით, რომ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი სამზარეულოში და თანაც შეინარჩუნოთ დიეტა.

6. არ იყავით მზად ცვლილებისთვის

წონის კლება მხოლოდ კილოგრამების დაკლებას არ გულისხმობს. ის მოითხოვს ცვლილებას ცხოვრების წესში, მათ შორის კვების, ვარჯიშის და დროის განაწილების ახალ ჩვევებს. დარწმუნდით, რომ მზად ხართ ამ პროცესისთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მცირე სირთულეების დროს ადვილად დანებდებით.

7. საკმარის დროს არ აძლევთ საკუთარ თავს

ბევრი ადამიანი მოთმინებას კარგავს, როცა სწრაფ შედეგს ვერ აღწევს. წონის დაკლება გრძელვადიანი პროცესია და მას დრო სჭირდება. იყავით მოთმინებით და მიზნად დაისახეთ პატარა ნაბიჯები, რათა გრძელვადიანად მიაღწიოთ წარმატებას. კვების დღიური და რეალისტური გეგმები ამაში დიდად დაგეხმარებათ.

---

დასკვნა

წონის კლება არის პროცესი, რომელიც მოითხოვს სისრულეს, მოთმინებას და სწორად დაგეგმილ მიდგომას. თუ წონის შენარჩუნება გიჭირთ, გადახედეთ თქვენს გეგმას, მიზნებს და სტრატეგიებს. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ჯანსაღი ცხოვრების სტილი და გრძელვადიანი მიზნები უფრო მეტ შედეგს მოგიტანთ, ვიდრე სწრაფი და მკაცრი დიეტები. პატარა ნაბიჯები და სწორი არჩევანი მოგცემთ სტაბილურობას და საბოლოოდ მიაღწევთ სასურველ შედეგს.