სწორი კვებაფიტნესი

რა რაოდენობის პროტეინის ათვისება შეუძლია ორგანიზმს? | პროტეინი

პროტეინი წარმოადგენს კუნთოვანი ქსოვილის შენებისა და აღდგენის სამშენებლო მასალას. ვარჯიში ქმნის მიკრო-დაზიანებებს თქვენს კუნთებში. რაც უფრო მეტს  ვარჯიშობთ, მით მეტი ასეთი დაზიანება წარმოიქმნება. ის გეხმარებათ  ამ დაზიანებების შენებაში და საბოლოო ჯამში, კუნთების ძალისა და ზომის მომატებაში.

თუ თქვენი კუნთი მიიღებს 25 გრამზე ნაკლები რაოდენობით პროტეინს, დაზიანებები მაინც აღდგება. თუმცა თუ ისინი მიიღებენ 35 გრამზე მეტ პროტეინს, მათ ექნებათ საჭირო რაოდენობის სამშენებლო მასალა, შესაბამისად დანრჩენილი ცილა სხეულის სხვა ნაწილებში გადაინაცვლებს, ან სხეული მოახდენს მის გადამუშვებას.

პროტეინის მაგიური რაოდენობა, რომლის მიღება და გადამუშვებაც შუძლიათ კუნთებს, არის 25-დან 35 გრამამდე.

თქვენ შეგიძლიათ ამ რაოდენობის პროტეინი მიიღოთ:

230 მლ ყველისგან (28 გრ ცილა)

230 მლ ხაჭო (25გრ ცილა)

დაახლოებით 100გრ სტეიკის, თევზის ანდა  შინაური ფრინველის ხორცი (28 გრ ცილა)

4ც კვერხი  (27 გრ ცილა)

1 პორცია რძის შრატის პროტეინი (25 გრ ცილა)

არ არის აუცილებელი დიდი პროცია ომლეტის ან შეიკის მიღება ვარჯიშისას, დაბალანსებული კვების პირობებში, თქვენ ისედაც შეძლებთ საკმარისი რაოდენობით პროტეინის მიღებას.

პროტეინის დღიურად მიღებისას მნიშვნელოვანია განსაზღვროთ, როგორ აღიქვამთ პროტეინს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ კუნთოვანი ქსოვილის გაზრდა გსურთ.

საკვების სახით 60 გრამი პროტეინის მიღების ნაცვლად, მიიღეთ 25-დან 35 გრამამდე პროტეინი. მიიღეთ ერთ-ერთი სახეობის საკვები ვარჯიშმდე ორი საათით ადრე და ვარჯიშის შემდეგაც ასევე ორი საათის გასვლის შემდეგ.

ეს საუკეთესო გზაა.

 

ასევე ნახეთ:  5 მიზეზი, რატომაც CrossFit-ის მიმდევარი უნდა გახდეთ | ქროსფიტი