უნიკალური ვარჯიში წონის დასაკლებად სახლის პირობებში

იაპონური მეთოდი წონის კლებისთვის: ტოშიფუკუთსუძის ვარჯიში წელის და მუცლის გასამკვრივებლად

იაპონელი ექიმი, ტოშიფუკუთსუძი, გვთავაზობს ეფექტურ მეთოდს წონის კლებისა და მუცლის და ზურგის კუნთების გასამკვრივებლად. მეთოდი მარტივად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სახლის პირობებში. ექიმი ირწმუნება, რომ ამ ვარჯიშის რეგულარული შესრულება ერთი თვის შემდეგ შესამჩნევ შედეგებს მოგცემთ. ვარჯიში მიზნად ისახავს მუცლის ცხიმის შემცირებას და კუნთების გამკვრივებას, რაც მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს თქვენს ფიზიკურ ფორმაზე.

როგორ ჩავატაროთ ტოშიფუკუთსუძის ვარჯიში სახლის პირობებში

ინსტრუქცია:

1. პირსახოცის მომზადება
   აიღეთ საშუალო ზომის პირსახოცი და მჭიდროდ დაახვიეთ ისე, რომ მიიღოთ დაახლოებით 40 სმ სიგრძისა და 10 სმ სიგანის ცილინდრის ფორმა. შემდეგ შემოახვიეთ სქელი ძაფი ან თოკი, რათა იგი მყარად დამაგრდეს.
2. პოზიციის მიღება
   იატაკზე დაფინეთ სავარჯიშო ლეიბი ან პლედი და დაჯექით. ფრთხილად ამოიდეთ წელის ქვეშ დახვეული პირსახოცი და ნელა დაწექით ზურგზე, დარწმუნდით, რომ პირსახოცი ჭიპის გასწვრივაა განლაგებული.
3. ფეხებისა და ხელების პოზიციონირება
   გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, შეაერთეთ ფეხის წვერები ისე, რომ თითები ერთმანეთს ეხებოდეს. შემდეგ, ხელები გადაიტანეთ მხრებს უკან, ხელისგულები ქვემოთ მიმართული გქონდეთ, ნეკა თითები კი ერთმანეთთან უნდა იყოს შებჯენილი.
4. დარჩით პოზაში
   იწექით ამ პოზაში 1 წუთიდან დაიწყეთ და ნელა გაზარდეთ დრო 5 წუთამდე. პოზა შესაძლოა მარტივი ჩანდეს, მაგრამ მისი სწორად შესრულება მნიშვნელოვანია.
5. ვარჯიშის დასრულება
   5 წუთის შემდეგ ნელა დაასრულეთ ვარჯიში, უცაბედი მოძრაობების გარეშე. ამოსვლის დროს სიფრთხილე მნიშვნელოვანია, რათა კუნთებზე ზედმეტი დატვირთვა არ მოხდეს.

ვარჯიშის სარგებელი

ტოშიფუკუთსუძის მეთოდი ხელს უწყობს მუცლის და ზურგის კუნთების გაძლიერებას და წელის არეში ცხიმის შემცირებას. ეს ვარჯიში სხეულის კორექციას და წონის კლებას ხელს უწყობს ზურგის და მუცლის კუნთების გამკვრივებით. მისი ყოველდღიური პრაქტიკა აუმჯობესებს სხეულის პოზას, ეხმარება სტრესის შემცირებას და ხელს უწყობს სხეულის მოქნილობის გაზრდას.

ამ მარტივი ინსტრუქციით რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ მიიღოთ სასურველი შედეგი და გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური ფორმა სახლის პირობებში.