კაზეინი (პროტეინი): როგორ ეხმარება მასის ზრდაში
კაზეინი არის ერთ-ერთი ძირითადი პროტეინი, რომელიც რძეში გვხვდება და გამოირჩევა უნიკალური თვისებებით, რომლებიც ხელს უწყობს კუნთების აღდგენასა და მასის ზრდას. თუ მიზნად დაისახეთ კუნთოვანი მასის გაზრდა, კაზეინი შესაძლოა თქვენი რჩეული დანამატი გახდეს. ის უზრუნველყოფს ამინომჟავების უწყვეტ ნაკადს ხანგრძლივ პერიოდში, რაც მას იდეალურ პროტეინად აქცევს ღამის დასვენების ან საკვების მიღებებს შორის პერიოდებში.
რა არის კაზეინი?
კაზეინი არის რძის ცილის ერთ-ერთი ფრაქცია, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმს შთანთქმის ნელი პროცესით. ეს ნიშნავს, რომ ის გეხმარებათ ამინომჟავების ნაკადის მიღებაში ხანგრძლივ პერიოდში, მაგალითად, როცა ხართ ძილში. კაზეინის ეს თვისება განასხვავებს მას რძის შრატის პროტეინისგან, რომელიც უფრო სწრაფად შთანთქმება ორგანიზმის მიერ.
კაზეინის ბენეფიტები
1. ხანგრძლივი ამინომჟავების მიწოდება
კაზეინი ცნობილია ნელად ათვისებადი პროტეინით, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის მუდმივად უზრუნველყოფს ორგანიზმს ამინომჟავებით ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. ეს თვისება განსაკუთრებით სასარგებლოა ღამით, როცა სხეული არ იღებს საკვებს, მაგრამ მაინც საჭიროებს კუნთების აღდგენას.
2. კუნთის მასის ზრდა
კვლევებმა აჩვენა, რომ კაზეინის დამატება რძის შრატის პროტეინთან ერთად ვარჯიშის შემდეგ ხელს უწყობს კუნთების ზრდას უფრო მეტად, ვიდრე მხოლოდ რძის შრატის პროტეინის მიღება. ეს შეანელებს კუნთების დაშლას და საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი ვარჯიშისგან.
3. ანტიკატაბოლური ეფექტი
კაზეინი ასევე კუნთების დაშლისგან იცავს ორგანიზმს. მისი ნელი ათვისების გამო, კაზეინი აწვდის კუნთებს სტაბილურ ნაკადს ამინომჟავებით, რაც ხელს უშლის კატაბოლიზმის პროცესს და ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის შენარჩუნებას.
როგორ მივიღოთ კაზეინი?
დოზა:
რეკომენდებულია 20-40 გრამი კაზეინის მიღება საკვების მიღებებს შორის ან ძილის წინ. ეს უზრუნველყოფს ამინომჟავების მუდმივ მიწოდებას და ხელს უწყობს კუნთების რეგენერაციას ღამის განმავლობაში.
დასკვნა
კაზეინი არის მნიშვნელოვანი პროტეინი, რომელიც განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც ცდილობს კუნთოვანი მასის გაზრდას და სწორად აღდგენას ვარჯიშის შემდეგ. მისი ნელი შთანთქმის უნარი იდეალურად ერგება იმ პერიოდებს, როცა ორგანიზმი დიდხანს არ იღებს საკვებს, მაგალითად ძილის დროს.
თუ გსურთ, მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი ვარჯიშიდან და გააუმჯობესოთ კუნთის ზრდა, კაზეინის ჩართვა თქვენს კვების რუტინაში აუცილებლად დაგეხმარებათ.
