5 თითქოს უმნიშვნელო რამ, რაც ხელს შეგიშლით ფიტნეს მიზნების მიღწევაში
შეცდომების დაშვება ვარჯიშის დროს ხშირად შეუმჩნეველია, რაც გავლენას ახდენს შედეგებზე, მიუხედავად იმისა, ვარჯიშობთ ბოდიბილდინგისთვის, წონის დასაკლებად თუ ზოგადი ფიტნესის გაუმჯობესებისთვის. ქვემოთ გთავაზობთ რამდენიმე გავრცელებულ შეცდომას და რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ უკეთესი შედეგების მიღწევაში:
1. არარეალისტური მიზნების დასახვა
ხშირად ადამიანები ფიტნეს მიზნებს სხვის მაგალითებზე დაფუძნებით ისახავენ, თუმცა ფიზიკური შესაძლებლობები ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია გენეტიკაზე, ასაკზე, სქესზე და სხვა ფაქტორებზე. სხეულის ესთეტიკური მიზნების ნაცვლად, მიზნად დაისახეთ ფუნქციური შედეგების მიღწევა (მაგალითად, მეტი სიმძიმის აწევა ან სირბილის სიჩქარის გაზრდა). ეს დაგეხმარებათ, რეალისტური პროგრესი შეინარჩუნოთ და თავიდან აიცილოთ იმედგაცრუება.
2. ხარისხის უგულებელყოფა რაოდენობის სასარგებლოდ
სწორი ტექნიკა გაცილებით მნიშვნელოვანია, ვიდრე გრძელი და მრავალფეროვანი ვარჯიშები. თუ არასწორად ასრულებთ მოძრაობებს, ეს არა მხოლოდ პროგრესს შეამცირებს, არამედ დაზიანებების რისკსაც გაზრდის. ივარჯიშეთ სწორად და ფოკუსირდით ვარჯიშების სწორად შესრულებაზე, სანამ მათი რაოდენობასა და ინტენსივობას გაზრდით.
3. არასაკმარისი დასვენება
შესვენება აუცილებელია კუნთების აღდგენისთვის. დამოუკიდებლად იმისა, თუ რამდენად ინტენსიურია თქვენი ვარჯიშები, სხეულს სჭირდება საკმარისი დრო რეგენერაციისთვის. თუ მუდმივად ივარჯიშებთ და დასვენებას უგულებელყოფთ, გადავარჯიშების რისკი არსებობს, რაც შეიძლება თქვენს პროგრესს შეაფერხოს და დაზიანებები გამოიწვიოს.
4. აღდგენითი კვების გამოტოვება
ვარჯიშის შემდეგ 2-საათიანი პერიოდი იდეალური დროა, რათა თქვენი სხეული შეივსოს გლიკოგენის მარაგით და კუნთების აღდგენა დაიწყოს. თუ ამ ფანჯარაში არ მიიღებთ საკვებს, თქვენი კუნთები უფრო ნელა აღდგებიან და შემდეგი ვარჯიში ნაკლებად ეფექტური იქნება. ვარჯიშის შემდეგ მიიღეთ საკვები, რომელიც შეიცავს პროტეინსა და ნახშირწყლებს.
5. მუდმივად ერთნაირი ვარჯიშების შესრულება
თუ მხოლოდ ერთსა და იმავე ვარჯიშებს აკეთებთ, თქვენი კუნთები შეეჩვევიან, რაც პროგრესს შეანელებს. მნიშვნელოვანია, რომ ვარირება შეიტანოთ თქვენს ვარჯიშის რეჟიმში და ჩართოთ როგორც სიძლიერის, ისე კარდიო და გაჭიმვის ვარჯიშები. ეს დაგეხმარებათ, სხეულის სხვადასხვა კუნთები განავითაროთ და ვარჯიშის პროცესს მიანიჭოთ მრავალფეროვნება.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისთვის, რომ ამ შეცდომებს თავი აარიდოთ?
- განიხილეთ თქვენი მიზნები და გადახედეთ ვარჯიშის გეგმას: ისახავთ თუ არა რეალისტურ მიზნებს? თქვენი ვარჯიშები ფოკუსირებულია შედეგებზე თუ მხოლოდ რაოდენობაზე?
- მოიცადეთ კუნთების ტკივილი და დაუთმეთ დრო დასვენებას: თუ ტკივილს განიცდით 48 საათის შემდეგაც, აუცილებელია, რომ მეტი დრო დაუთმოთ კუნთების აღდგენას.
- მიიღეთ საკვები ვარჯიშის შემდეგ: 20-25 გრამი პროტეინი და 50-100 გრამი ნახშირწყლები საუკეთესოა ვარჯიშის დასრულებისთანავე.
- გადაამოწმეთ, აკეთებთ თუ არა საკმარისად მრავალფეროვან ვარჯიშებს: თუ მხოლოდ ერთ ტიპს აკეთებთ, დაუმატეთ სხვადასხვა ტიპის აქტივობები, როგორიცაა კარდიო, სიძლიერის ვარჯიშები, იოგა ან პილატესი.
ფინალური რჩევა:
შეცდომები ვარჯიშისას ბუნებრივია, მაგრამ მათი ამოცნობა და გამოსწორება დაგეხმარებათ მაქსიმალური პროგრესის მიღწევაში. ყოველთვის კონცენტრირდით სწორ ტექნიკასა და ბალანსზე ვარჯიშსა და დასვენებას შორის.
რა არის თქვენი ფიტნეს მიზანი და რას აკეთებთ მის მისაღწევად?
