ფიქრობთ, რომ კარტოფილი ფრი და ბეკონის ჰამბურგერი ვარჯიშის შემდეგ კარგი ჯილდოა? კიდევ ერთხელ დაფიქრდით! ვარჯიშის შემდგომი კვება ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია თქვენი დღის რაციონში, რადგან სწორედ ის აძლევს თქვენს კუნთებს აღდგენისთვის საჭირო ენერგიას.

როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი სხეული იყენებს გლიკოგენსა და ცილებს ენერგიისთვის, რის შედეგადაც გლიკოგენის მარაგი იწურება. აღდგენითი პროცესებისთვის საჭიროა ცილების ახალი წყაროები, და ვარჯიშის დასრულებიდან პირველი 45 წუთი საუკეთესო დროა, რომ თქვენი სხეული მაქსიმალურად კარგად შთანთქას ცილები და ნახშირწყლები.

თუ კუნთების გაზრდა თქვენი მიზანია, 30 გრამი ცილა და 35 გრამი ნახშირწყალი უნდა მიიღოთ ვარჯიშის დასრულებიდან 15 წუთში. ხოლო თუ ფორმის შენარჩუნება ან რამდენიმე კილოგრამის დაკლება გსურთ, საკვების მიღება 1 საათის შემდეგაც საკმარისია.

საუკეთესო საკვები ვარჯიშის შემდეგ

1. ხაჭო

ხაჭო იდეალურია, რადგან ის შეიცავს ორმაგი რაოდენობის ცილებს და ასევე მდიდარია ნახშირწყლებით, რაც მას იოგურტზე უკეთესს ხდის კუნთების აღდგენისთვის. შეგიძლიათ დაუმატოთ ბურღულეული ან ხილი, განსაკუთრებით კენკროვანთა ოჯახიდან.

2. ხვეულა სენდვიჩები

ვარჯიშის შემდეგ კარგია ხვეულა სენდვიჩების მირთმევა, რადგან ისინი დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს შეიცავს. მოამზადეთ სენდვიჩი ინდაურის ან ქათმის ხორცით და ის იდეალური ვარიანტი იქნება ლანჩის დროს ვარჯიშის შემდეგ.

თუ სალათის ჭამას ამჯობინებთ, აუცილებლად დაუმატეთ მარცვლეული, მაკარონი ან ყავისფერი ბრინჯი, რათა კუნთებმა მიიღონ საკმარისი ნახშირწყლები.

3. ხილი

ხილი იდეალური არჩევანია, რადგან ის შევსებულია ნახშირწყლებით, რაც დაღლილ კუნთებს ეხმარება აღდგენაში. ანანასს აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, ხოლო კივი ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და ამინომჟავების დაშლას. ხილი სავსეა ანტიოქსიდანტებით, ვიტამინებით და მინერალებით, რაც თქვენს სხეულს სწრაფად აღადგენს.

4. პროტეინ შეიკი

თუ გსურთ სწრაფად მიიღოთ ცილები, პროტეინ შეიკი საუკეთესო გამოსავალია. დასამზადებლად დაგჭირდებათ whey პროტეინი, რომელსაც შეგიძლიათ დაუმატოთ მიწისთხილის კარაქი, ხილი ან რძე.

5. ხორბალი

ხორბალი მდიდარია ცილებით და ნახშირწყლებით, რაც მას იდეალურ საკვებად აქცევს მთელი დღის განმავლობაში. შვრიის ფაფა ასევე შესანიშნავია კუნთების აღდგენისთვის, განსაკუთრებით თუ მას რძეს ან ნუშის კარაქს დაუმატებთ.

6. კვერცხი

კვერცხი ერთ-ერთი საუკეთესო საკვებია ვარჯიშის შემდეგ. ის მდიდარია ცილებით და ნახშირწყლებით, რაც მას იდეალურს ხდის კუნთების აღდგენისთვის. კვერცხის გული ასევე შეიცავს უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას და შეგიძლიათ მიირთვათ დღის ნებისმიერ მონაკვეთში.

ვარჯიშის შემდეგ სწორი კვების მნიშვნელობა

ვარჯიშის შემდეგ სწორად შერჩეული საკვები დაგეხმარებათ კუნთების აღდგენაში, ენერგიის მოპოვებასა და სხეულის ტონუსის შენარჩუნებაში. გახსოვდეთ, რომ საუკეთესო შედეგების მისაღწევად ვარჯიშის შემდეგ ჯანსაღი საკვების მიღება აუცილებელია, რათა თქვენი სხეული სრულყოფილად აღადგინოთ და მომავალი ვარჯიშისთვის მომზადებული იყოთ.