როგორ იმოქმედებს მენსტრუალური ციკლი თქვენს ვარჯიშზე: 5 მოულოდნელი გავლენა
მენსტრუალური ციკლი არა მხოლოდ ფიზიოლოგიურ, არამედ სპორტულ აქტივობაზე მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს. ჰორმონალური ცვლილებები ციკლის განმავლობაში თქვენს სხეულზე ზეგავლენას ახდენს და ამ ცვლილებების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ თქვენი ვარჯიში უფრო ეფექტური და უსაფრთხო გახადოთ.
გთავაზობთ ხუთ ძირითად ფაქტორს, რომლებიც მენსტრუალური ციკლის ფაზების მიხედვით განსაზღვრავენ, თუ როგორი ტიპის ვარჯიშია თქვენი სხეულისთვის საუკეთესო.
1. კუნთების ძალა და ზრდა
ციკლის ფოლიკულური ფაზა (მენსტრუაციის დასრულების შემდეგ, ოვულაციამდე):
ეს ფაზა, რომელშიც ესტროგენის დონე იზრდება, არის საუკეთესო დრო კუნთის ზრდისთვის. კვლევები აჩვენებს, რომ ფოლიკულურ ფაზაში ძალისმიერი ვარჯიშები უკეთეს შედეგს იძლევა კუნთოვანი მასის გაზრდისთვის. სწორედ ამ დროს სხეული ადვილად იღებს ძლიერ დატვირთვას და კუნთები უფრო მტკიცდება.
რჩევა: ამ ფაზაში შეიტანეთ ვარჯიშის რეჟიმში მძიმე წონებით ვარჯიშები, განსაკუთრებით კი ფეხის კუნთებისთვის.
2. მოქნილობა
ციკლის ლუტეალური ფაზა (ოვულაციიდან მენსტრუაციამდე):
ლუტეალური ფაზის დროს ესტროგენის დონე კვლავ მაღალია, რაც გავლენას ახდენს სხეულის მოქნილობაზე. ამ პერიოდში იოგები და მყესები უფრო ელასტიური ხდება, რაც მათ გაწელვას ამარტივებს.
რჩევა: იოგის და გაწელვის ვარჯიშების შესრულება ამ დროს საუკეთესოა, რადგან ორგანიზმი მზადაა მეტი მოქნილობისთვის.
3. დაზიანებების რისკი
კვლევების მიხედვით, ქალები უფრო მიდრეკილნი არიან წინა ჯვარედინი იოგის დაზიანებისკენ, ვიდრე კაცები. ეს რისკი განსაკუთრებით მაღალია ოვულაციის დროს, როდესაც ესტროგენის დონე პიკზეა. ჰორმონალური ცვლილებები მყესებზე მოქმედებს და მათ უფრო სუსტს ხდის, რაც ტრავმის რისკს ზრდის.
რჩევა: ოვულაციის პერიოდში ყურადღება მიაქციეთ უსაფრთხოებას, გააკეთეთ ხარისხიანი გახურება, განსაკუთრებით ჯვარედინი იოგის მიდამოებში.
4. ენერგიის დონე და გამძლეობა
ლუტეალური ფაზა (ოვულაციიდან მენსტრუაციამდე):
ამ ფაზის განმავლობაში პროგესტერონის დონე იზრდება, ხოლო სხეულის ტემპერატურა ოდნავ მაღლა იწევს. შედეგად, ორგანიზმს უჭირს ენერგიის მუდმივად შენარჩუნება, რაც გავლენას ახდენს გამძლეობაზე. შესაძლებელია, რომ ამ დროს ნაკლები გამძლეობა გქონდეთ, თავი უფრო სუსტად იგრძნოთ და შესრულებული გამეორებების რაოდენობაც შემცირდეს.
რჩევა: გაითვალისწინეთ თქვენი ენერგიის დონე და შეამცირეთ დატვირთვა, თუ საჭირო იქნება. ამ დროს უკეთესი იქნება, თუ დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშებს ჩაატარებთ.
5. აღდგენითი პროცესები
ლუტეალური ფაზა და მენსტრუაცია:
ოვულაციის შემდეგ სხეულის ტემპერატურა მცირედით იზრდება, რაც გულისცემასაც ცოტა უფრო მაღალს ხდის. ათლეტებისთვის ეს ნიშნავს, რომ აღდგენით პროცესებს მეტი დრო სჭირდება. გამძლეობის სპორტსმენებისთვის შუალუტეალურ ფაზაში ვარჯიში ხშირად რთულია, აღდგენა კი დროში გახანგრძლივებული.
რჩევა: მენსტრუაციამდე შეამცირეთ ინტენსიური ვარჯიშების სიხშირე და მისცეთ სხეულს დრო აღდგენისთვის. გახსოვდეთ, რომ ნორმალურია, თუ ამ პერიოდში აღდგენა უფრო მეტ დროს მოითხოვს.
დასკვნა: ვარჯიში მენსტრუალური ციკლის მიხედვით
მენსტრუალური ციკლი არაა მიზეზი ვარჯიშის შეწყვეტისთვის. პირიქით, თუ სწორად გაითვალისწინებთ თქვენს ფაზებს და მოერგებით მათ, უფრო მარტივად მიაღწევთ სასურველ შედეგებს. ვარჯიშის რეჟიმი მენსტრუალური ციკლის მიხედვით დაგეხმარებათ, იყოთ უფრო პროდუქტიული და გააძლიეროთ სხეულის გამძლეობა.
გახსოვდეთ: ორგანიზმის ციკლური პროცესების პატივისცემით, თქვენ შეძლებთ უფრო ადვილად მიაღწიოთ სასურველ ფორმებს და დაიცვათ თქვენი ჯანმრთელობა.
