ვარჯიში
-
ჩაჯდომები: ფეხის ძლიერი კუნთების მისაღებად ყველაზე ეფექტური ვარჯიში
ფეხის ძლიერი კუნთების მისაღებად ჩაჯდომები ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია. ეს ვარჯიში არა მხოლოდ კუნთების დისბალანსს გამოავლენს, არამედ თქვენი სხეულის ძლიერი…
სრულად ნახვა » -
როგორ ვუშველოთ კუნთის ტკივილს?
კუნთის ტკივილი და მისი პრევენციის გზები კუნთის ტკივილი შეიძლება მათი დეფორმაციით იყოს გამოწვეული, რასაც იწვევს დიდ მანძილზე სირბილი ან მათი…
სრულად ნახვა » -
15 ფაქტი, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთების ზრდის პროცესში
როდესაც დღის წესრიგში კუნთების ზრდა დგება, ინფორმაციის მოძიება ნამდვილად არ გიჭირთ, რადგან ამ თემაზე უამრავი მეთოდი და თეორია არსებობს. თუმცა,…
სრულად ნახვა » -
სტატიკური გაჩერების (პლანკა) 30 დღიანი გამოწვევის შედეგი
რა არის სტატიკური ვარჯიში იგივე პლანკა? ყველა ფიტნეს რუტინა არ არის თანაბრად ეფექტური, მაგრამ პლანკა, იგივე სტატიკური გაჩერება, ერთ-ერთი საუკეთესო…
სრულად ნახვა » -
ღერძის ჩამოქაჩვის ვარჯიში: ეფექტური გზამკვლევი სწორად შესრულებისთვის
ღერძის ჩამოქაჩვა (Lat Pulldown) ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიშია ზედა სხეულის გასაძლიერებლად და ზურგის ფართო კუნთების განვითარებისთვის. ის მარტივი ალტერნატივაა ძელზე აზიდვებისთვის,…
სრულად ნახვა » -
22 გზა კუნთის ზრდის დასაჩქარებლად
კუნთის ზრდა ერთ-ერთი ყველაზე რთული და ხანგრძლივი პროცესია ფიტნესში. იმისთვის, რომ მაქსიმალურ შედეგს მიაღწიოთ, საჭიროა გააზრებული მიდგომა და შესაბამისი სტრატეგიების…
სრულად ნახვა » -
ტოპ 39 აქტივობა კალორიების წვის მიხედვით
კალორიები ერთ-ერთი უმთავრესი საკითხია, როდესაც ვსაუბრობთ წონის კლებაზე, კუნთის ზრდაზე ან სტაბილური წონის შენარჩუნებაზე. იმისთვის, რომ თქვენი ვარჯიში ეფექტური იყოს…
სრულად ნახვა » -
7 მიზეზი, რატომაც ვერ ინარჩუნებთ შედეგს
წონაში დაკლება მხოლოდ დასაწყისია. იმაზე მეტად მნიშვნელოვანია მიღწეული წონის შენარჩუნება, რაც ბევრს უჭირს. თუ წონაში დაიკელით, მაგრამ ვერ შეძლეთ მისი…
სრულად ნახვა » -
როგორ გავაორმაგოთ კუნთების ზრდა: 3 ეფექტური მეთოდი
თუ გსურთ, რომ კუნთების ზრდა გააორმაგოთ, მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშის ყველა ასპექტს ყურადღებით მოეკიდოთ. ხშირად მორგებული რუტინა არაა საკმარისი, რადგან ბევრი…
სრულად ნახვა » -
5 თითქოს უმნიშვნელო რამ, რაც ხელს შეგიშლით ფიტნეს მიზნების მიღწევაში
შეცდომების დაშვება ვარჯიშის დროს ხშირად შეუმჩნეველია, რაც გავლენას ახდენს შედეგებზე, მიუხედავად იმისა, ვარჯიშობთ ბოდიბილდინგისთვის, წონის დასაკლებად თუ ზოგადი ფიტნესის გაუმჯობესებისთვის.…
სრულად ნახვა »